Forum musculation

Bonjour,

Je fais de la musculation depuis 1 mois avec 3 jours par semaine chez moi avec 2 haltères.

J'ai 33 ans, 1m72 et 65kg. Je suis devant mon ordinateur 8h/jour. Je nage 1 fois par semaine.

Je fixe une cible de 2100 kcal par jour depuis un mois avec 120-130g protéine, 65-90g lipides et des glucides.

Mon programme :  4 séries de 10 rep (oui, je sais que je m'entraine que le haut body...)
Jour 1: Jour 2 : Jour 3 :
un peu comme jour 1

Pourtant, je ne vois pas d'évolutions remarquables après un mois. J'ai perdu 1kg et la ventre se diminue 1cm.
Mes mesures à froid : pectoraux 88cm, ventre 83cm, biceps plat 28cm Avez-vous une idée de mon programme et ma nutrition svp ?
Merci à tous,

Salut il n'y a rien qui va
Lis un peu le site, regarde les programmes pour débutant.
Combien de fois tu t'entraîne par semaine ?
Quelle sont tes objectifs ?

salut, ton programme n'est pas bon du tout. fais le programme débutant du site. d’où sors tu ces chiffres pour ta nutrition ?

Bonjour,

Merci pour vos réponses.
Je suis débutant et je viens de découvrir cette site (dommage).
Mon objectif est de gagner de muscle en haut body pour la plage en été avec 6 pack peu visible.
J'ai noté ce que je manque sur l'app de SamsungHealth Je viens de trouvé le programme sur site. Je vais le suivre alors. Merci @yam
Par contre, au niveau de la nutrition, à vos avis, je dois maintenir le kcal ou manger plus ? parce que j'ai l'impression qu'il faut prendre la masse.

Merci

entraine toi déja, reste en maintenance pour le moment. il ne faut pas mettre la charrue avant les bœufs. si tu commence par manger plus, tu prendra surtout du gras car ton entrainement ne sera pas à la hauteur. essaye juste d'améliorer ton alimentation en qualité.

Si tu ne fais pas le bas du corps tu le regrettera à un moment donner ( ça a été mon cas). Crois moi c'est super important pour l'esthétisme.