Forum musculation

ok mais je peux faire séance A et une B?

Comme tu veux.

Sur le mode 3 exos, je faisais 5 séries en pyramidale.

Tu peux tout à fait faire une séance À et B mais sans augmenter les exos et les séries uniquement varier les exos polyarticulaires

Mo cuishle a écrit : ↑
17 juin 2022, 14:51

Je voulais ajouter que ta fatigue comme tu nous le décris je trouve ça bizarre tu en fais de moins de moins mais tu reste fatiguer peut être envisager d'aller voir un médecin, faire une prise de sang peut être que tu est carencer en je ne sais quoi.

Salut,
J'ai tout lu et je trouve aussi cette fatigue très bizarre.
Tu te poses bcp de questions sur l'entraînement mais t'es-tu posé des questions sur ta santé ? T'es sûr que tu n'as pas de carences ? Tu devrais consulter un médecin et faire des examens, tu trouveras peut-être l'origine de ta fatigue parce que qd on est en bonne santé, c'est normalement pas un full-body à 3 exos avec des charges qui ne sont pas excessives non plus qui font qu'on ne récupère pas.

Ok super ça me permettra de garder les même exo qu'en half alors.

Et au niveau des ischios je sais qu'il travaillent au squat ,c'est pas grave de pas les solliciter directement? Car pour moi c'est un peu comme pecs et dos quoi

Sinon dirtyhous,je n'est pas encore commencé ce full body ,et demain je fais des analyses donc je vous tiendrai au courant

Je pense que cette fatigue est simplement du aux charges qui augmentent. Lorsque je prend des jours de repos je me sens en forme donc rien d'inquiétant c'est juste du au training qui doit être trop chargé.Et surement la motivation qui en prend un coup aussi

T'as raison de faire des analyses, on ne sait jamais

Je fais comment ppur travailler les. Ishios et les mollets ? Car je vais perdre si je ne les travaille pas plus directement

Tu les fais bosser au squat et au sdt

Bon je pense avoir trouver un compromis de tout ça,dites moi ce que vous en pensez (full body 3x/semaine):

Séance A :

DC 3x6-10
Tirage vertical 3x8-12
Squat 3x6-10
SDTJT Haltères 3x8-12
Elévations latérales 3x10-20
Barre au front 3x8-15

Séance B :

Tirage Horizontal 3x8-12
Fentes 3x8-12
DIH 3x8-12
Leg curl 3x8-15
Curl incliné 3x8-15
Mollet debout 3x8-15

Sachant que j'alterne l'ordre à chaque fois entre les pecs le dos et les quadriceps
-Et pour les biceps triceps épaules et mollet c'est 1 séance sur 2

Ca me fais des séances plus courtes ,moins de volume total par séance, moins par muscle par séance et je ne fais plus 2 séances d'affilé. Logiquement ça ne peut que être mieux

C'est très bien.

Bon après test je récupère nettement mieux avec ce programme même très bien ,j'ai l'impression d'être un peu moins balèze mais ça doit être du au fait que je sèche ,maintenant comment faire un ajout de série progressif ?
Et imaginons que je ne récupère plus avec ce même programme et que je suis monté à 4 séries sur chaque exos, comment savoir si je dois passer en half body ou alors enlever des séries ?Ou alors est-ce possible de carrément rester en full body à vie?Et même rester sur 3séries par exos?

Tant que tu progresses sur la charge ou les reps même avec seulement 3 séries et en restant en fb 3x semaine ouais tu peux rester comme ça a vie.

Mais je me prive d'une progression plus rapide non? Car + de volume = + de progression. Car je crois qu'on peut très bien progresser avec 2 série par muscle par semaine il me semble et c'est loin d'être otpimal

Pourquoi aller vite?
La muscu c'est sur le long terme, progression lente mais progressive c'est mieux que rapide avec plein de paliers de stagnation.

Pas faux. Et perso je compte rester en full body, 3j par semaine avec 1 jour de repos entre les séance c'est ce qui me conviens.
Imaginons que j'ai une bonne récupération ,alimentation et que je ne progresse plus ,j'ajoute des séries dans ce cas là?

Il faut cycler pendant genre 4 semaines pour ensuite repartir sur un autre cycle, regarde mon carnet au pire ou mp moi sur insta, je fais du fb 3x depuis 2 ans.

Car + de volume = + de progression

non, pas vraiment. c'est vrai qu'il faut un certain volume (adapté à la masse) mais il vaut mieux en faire moins que trop.

J'ai pas compris ce que tu voulais dire par cycler sur 4 semaine et recycler ensuite?

Je t'envoie un mp des que j'ai le temps.

Ok merci

Imaginons que j'ai une bonne récupération ,alimentation et que je ne progresse plus ,j'ajoute des séries dans ce cas là?

Faut varier. Un truc tout con qui marche bien : changer l'ordre des exos. Tu peux faire un roulement, c'est très efficace. Sur les reps range, tu peux varier. J'ai appris par exemple le 10*3 à 80%, ca marche aussi bien qu'un 4*8. Fouille un peu du côté de Chad Waterbury, il explique tout cela.

Salut ,2 semaines de ce full body et j'ai un peu de mal à récuperer encore une fois est-ce que je peux enlever les exos biceps et triceps?

Sans problème
Tu peux les enlever
Il faut privilégier ta récupération

D'accord, et est-ce que les mollets travaillent assez avec des squats fentes et les deltoïdes medians avec les autres exos? J'ai limite envie de faire seulement du polyarticulaire

Essaie et tu verras si ça te convient
Les exercices poly travaillent un max de muscle

Yam et Alexmuscleroad t'avaient déjà répondu il y a 1 an :
- 2 ecercices pecs
- 2 exercices dos
- 2 exercices jambes (squat et soulevé de terre)

C'est à dire des exercices polyarticulaires uniquement.

Aucune raison que la base de la musculation en juillet 2022 soit différente de juillet2021.

Un seule exo par groupe et par séance est suffisant

Du coup vous me conseillez de faire quoi?

fullbody 3 fois par semaine, 1 pec, 1 dos, 1 jambe et basta.

Fais toi 2 séances différentes que tu alternes.

3 ou 4 séries sur les exos? et aucun exos direct pour les ishios?

A:

DC
Tirage vertical
Squat

B:

DIH
Tirage horizontal neutre
Fentes avant

Fais du 3x6-10 et vois ce que ça donne niveau résultat, progression et récup

Ok je suis déja en 6-10 sur le DC et squat ,les autres 8-12 . je fais tout 6-10 alors?

Et je suis en sèche en ce moment ,j'essaye de progresser quand même?

Non tu glandes.
Tu progresseras plus tard …
Sérieusement bah oui même si en sèche c est pas le plus facile

HaHa c'est ce que je fesais mais on sait jamais

Pourquoi ne pas partir en split ?

T'arrives déjà pas à récupérer avec 3 full-body de 3 exos...

Justement en split on a plus de récup . En full les solicitations sur les même groupe musculaire ne sont pas assez espacées. Je n'ai pas encore essayé les 3exos par séance

Tu a fait comme t'a dit uhtred ?

TommyMAN a écrit : ↑
10 juil. 2022, 14:23
Justement en split on a plus de récup . En full les solicitations sur les même groupe musculaire ne sont pas assez espacées. Je n'ai pas encore essayé les 3exos par séance

Oui mais si tu veux trop espacer chaque groupe, tes cycles seront trop longs et tu progresseras encore plus lentement...

Ou test un ppl x2 avec 1 seul exo par groupe...

la récupération n'a rien à voir avec le type de programme, mais avec le volume et l'intensité.

yam57 a écrit : ↑
10 juil. 2022, 14:38
la récupération n'a rien à voir avec le type de programme, mais avec le volume et l'intensité.

D'où le conseil du full-body avec juste 3 exos.
S'il part en split, il fera aussi au moins 3 exos mais en augmentant la durée de ses cycles

oui, un full avec peu d'exercices et peu de séries.

Justement comme tu dis en full si on veut mieux récupérer il faudrait qu'il y ait moins d'intensité alors. En split on peux surement mettre plus d'intensité et oui le cycle est long mais la fatigue est globale je pense qu'il ne faut pas seulement prendre en compte la récup musculaire

Testes et tu verras bien

Tu m'a pas répondu tu as esseyer de cycler comme te l'avait préconiser uhtred ?

Non il m'avais répondu par rapport à la question que je lui avait posé :"Imaginons que j'ai une bonne récupération ,alimentation et que je ne progresse plus ,j'ajoute des séries dans ce cas là?"

OK esseye d'alterner lourd / léger dans ton full par exemple une séance 6-10 reps l'autre 12- 15 reps

Je t'avais envoyé un mp et tu m'as pas répondu.

j'alterne de suite ou lorsque je ne progresse plus?

Mo cuishle a écrit : ↑
10 juil. 2022, 17:59
OK esseye d'alterner lourd / léger dans ton full par exemple une séance 6-10 reps l'autre 12- 15 reps

Ça c'est déjà un bon point.
Après j'aime bien varier sur les 3 seances en mode.
2-5 reps
6-10 reps
12-15 reps
Tu travailles un rep range différent sur chaque séance et tu fatigue pas les mêmes fibres musculaires, c'est mieux niveau récup surtout sur un fb.
Et le fait de cycler c'est commencer semaine 1 en étant a 2-3 reps de l'échec, semaine 2 1-2 reps et semaine 3 tu envoies tout en étant quasi a l'échec pour ensuite partir sur une semaine 4 de deload et ensuite tu repars pour un autre cycle.

dans ce cas là j'aurais pu rester en half et varier l'intensité des séances aussi? Sérieux j'ai l'impression de ne rien comprendre à la muscu il y a tellement de possibilités je ne sais plus quoi faire

Ce que tu peux faire aussi c'est relire tous le post du début à la fin et tu verra que toutes les réponses t'on été donner après à toi de faire ce qu'il faut.

Je vais essayer de faire 3exos par séance en full body, mais du coup je vais régresser sur tout les exos que je fesais avant… et Perso je ne suis plus débutant, là ce programme c'est pire que pour un novice

Tu fais tes 3 exos de base de 3 séries.
Un exemple.
Bench 3x2-5.
Deadlift 3x6-8.
Tirage horizontal 3x12-15.
Et ensuite tu peux faire un genre de circuit isolation de 3-4 exos selon ce que tu veux focus.
Biceps, triceps, arrière épaules, ischios, ect.
En gros ça te fait tes 3 gros exos de 3 séries, ce qui fait 9 séries.
Puis on va dire 4 exos isolation en circuit, 3 tours. 12 séries.
Un total de 7 exos et de 21 séries, 9 vraiment intensives polyarticulaire et 12 de finition isolation.
Faire tout ça prend environ 2h, je pense pas qu'on puiise faire plus en fb.

Uhtred a écrit : ↑
10 juil. 2022, 18:51
Tu fais tes 3 exos de base de 3 séries.
Un exemple.
Bench 3x2-5.
Deadlift 3x6-8.
Tirage horizontal 3x12-15.
Et ensuite tu peux faire un genre de circuit isolation de 3-4 exos selon ce que tu veux focus.
Biceps, triceps, arrière épaules, ischios, ect.
En gros ça te fait tes 3 gros exos de 3 séries, ce qui fait 9 séries.
Puis on va dire 4 exos isolation en circuit, 3 tours. 12 séries.
Un total de 7 exos et de 21 séries, 9 vraiment intensives polyarticulaire et 12 de finition isolation.
Faire tout ça prend environ 2h, je pense pas qu'on puiise faire plus en fb.

Vu ses problèmes de récup, je pense pas que ce soit une bonne idée de faire tout ça

Son problème c'est juste qu'il cycle rien du tout et varie pas l'intensité ni le volume.

Avec les 3 exos en full body je ne ferais plus de Sdt jambes tendues donc plus de travail direct des ishios , plus d'élévations latérales....

TommyMAN a écrit : ↑
10 juil. 2022, 22:52
Avec les 3 exos en full body je ne ferais plus de Sdt jambes tendues donc plus de travail direct des ishios , plus d'élévations latérales....

et quand tu les fais tu n'arrives plus à récupérer, à toi de trouver le juste milieu avec tous les conseils qui t'ont été donnés

Je vais reprendre le full body que j'ai marqué , en faisant attention aux RPE et en cyclant comme il faut ,ensuite je verrai

Salut que pensez vous de cette séance dos?

Tirage vertical 4x8-12
Tirage horizontal prise neutre 4x8-12
Rowing haltère unilatéral 4x8-15

4 jours. T'as tenu 4 jours

Vato a écrit : ↑
15 juil. 2022, 19:51
4 jours. T'as tenu 4 jours

C'est clair, le gars nous dit qu'il va reprendre le full-body mais en fait il n'écoute rien, je me demande l'intérêt de demander des conseils dans ce cas...

J'ai effectivement tenu 4jours ,très grosse fatigue après ma séance du mercredi ,suivi d'une grosse fatigue le jeudi et aujourd'hui vendredi moins mais encore de la fatigue donc signe que le full c'est pas le top pour moi, pourtant je ne suis pas aller à l'échec et ma séance était raisonnable , la seule option est le split pour faire des séances plus courtes avec moins de gros exo par séance et laisser le temps à la récup. Je pense que ce n'est pas la peine de se forcer et avoir encore plus de fatigue, je m'étais déjà forcer avec mon half je sais ce que ça donne

La séance que j'ai fait:

DC 3x9 /62kg /RPE 8.5 /3min30
Tirage vertical 3x7 /43kg /RPE 8 /3m30
Squat 3x7 /70kg /RPE 7 /2min30
SDTJT 3x10 /22g par haltères /RPE 7 / 2min30
Elevations latérales 3x20 /4.5 kg /RPE 9/ 1min30
Curl incliné 3x13 /6kg /RPE 9.5 / 1min30

Il suffit que je commence à forcer pour que la récup soit impactée. Si c'est pour ne pas forcer autant que je ne fasse rien, sinon du ping pong

C est bien le Ping Pong

TommyMAN a écrit : ↑
15 juil. 2022, 20:31
J'ai effectivement tenu 4jours ,très grosse fatigue après ma séance du mercredi ,suivi d'une grosse fatigue le jeudi et aujourd'hui vendredi moins mais encore de la fatigue donc signe que le full c'est pas le top pour moi, pourtant je ne suis pas aller à l'échec et ma séance était raisonnable , la seule option est le split pour faire des séances plus courtes avec moins de gros exo par séance et laisser le temps à la récup. Je pense que ce n'est pas la peine de se forcer et avoir encore plus de fatigue, je m'étais déjà forcer avec mon half je sais ce que ça donne

La séance que j'ai fait:

Développé couché 3x9 /62kg /RPE 8.5 /3min30
Tirage vertical 3x7 /43kg /RPE 8 /3m30
Squat 3x7 /70kg /RPE 7 /2min30
SDTJT 3x10 /22g par haltères /RPE 7 / 2min30
Elevations latérales 3x20 /4.5 kg /RPE 9/ 1min30
Curl incliné 3x13 /6kg /RPE 9.5 / 1min30

Il suffit que je commence à forcer pour que la récup soit impactée. Si c'est pour ne pas forcer autant que je ne fasse rien, sinon du ping pong

T'as qd même fait 6 exo dans ton full.

Oui, 3 exos je trouvais ça vraiment très très peu et en plus avec 3series de chaque... Je sais forcer sur les exos je ne suis pas un novice

dirtyhous a écrit : ↑
15 juil. 2022, 20:15
C'est clair, le gars nous dit qu'il va reprendre le full-body mais en fait il n'écoute rien, je me demande l'intérêt de demander des conseils dans ce cas...

D'où l'importance de jeter un oeil à l'historique des membres avant de répondre

On m'a conseiller de passer en 3series sur mes exo en half, chose que j'ai faite. Ensuite de passe en full body 3j avec 3 serie je l'ai fait aussi.

Quand on test une méthode c'est pas en 5 jours que tu peux te faire un avis... Faut persévérer
Des qu'on t'aide pour un début de solutions tu reviens 4 jours plus tard pour tout remettre en cause tu n'y arrive jamais comme ça.

J'ai déjà persévérer et je suis KO entre les séances donc ça ne sert à rien si c'est pour être une loque les jours off.
J'ai mis déjà 3jours pour a peu prés récupéré de ma séance du mercredi

Comment est ta fatigue nerveuse, musculaire ?
Personnellement je serais toi je laisserais 2 semaines voir 3 semaines de repos et je repartirais avec des charges légères avec une progression lente mais sur

N'hésite pas après de regarder à gauche à droite des outils pour mieux récupérer douche froides, respiration ect..

Niveau nerveux ça va , quand j'étais en half j'étais très souvent irritable, je dormais mal et j'avais le rythme cardique élevé par moment là c'était le pire surtout arrivé vers la fin c'est pour ça que je ne pouvais plus continuer Mais la ça va mieux. Niveau musculaire je récupère moyennement bien pas rapide pas long, après je ne ressens plus les courbature et encore moins en full body donc je n'arrive pas trop à jauger si tel ou tel muscle a besoin de repos ou pas. Mais je sens que j'ai les triceps, avant bras ischios voir arrière d'épaule qui ont besoin de plus de récup que les autres muscles par moment C'est plutôt de la fatigue globale. Je pense que déjà DC et squat dans la même séance ça me flingue pas mal niveau récup en full.

Laisse du repos je voit que ça

Aujourd'hui je sens que mon corps a bien récupérer je me sens près à repartir lundi je vais splitter pas le choix

Allez fait ça par contre ne reviens ds 3 jours nous dire que tu récupère tjr pas assez

faut minimum 3 semaine pour que tu te fasse un avis

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