Forum musculation

Bonjour,

Pratiquant de niveau "intermédiaire" je suis en train de remettre en cause mon entrainement, enfin ma méthode d'entrainement après avoir lu de nouveaux articles sur ce forum et d'autres également.

Au début je m'entrainais avec des cycles de progressions mais a force c'est vite devenu source d'angoisse ce truc.

Du coup j'ai cherché une autre façon et je suis tombé sur ceux qui conseillent d'y aller à fond à chaque séance, en essayant d'être en echec-1 sur chaque série....car pour eux un cycle, tu donnes pas tout ce que tu peux donner...

Bien sur avec une fourchette de rep déterminée pour chaque exercice.

J'ai eu des résultats satisfaisant avec cette méthode mais voila, je me demande si au final c'est une bonne manière de s'entrainer ?

car de cette manière on perd un peu le fil de la progression, car les séances sont selon la forme du jour...qui peut être influencé par énormément de facteurs...

Du coup je suis un peu paumé

J'ai fait cette méthode. C'est bien au début de la musculation pour connaître un peu son corps et jauger ses performances, on y va à la sensation. Mais ensuite, on stagne et on peut même régresser.

si tu progresse, c'est que ta méthode te convient. pour bien suivre ta progression, il ne faut pas se donner à fond à chaque séance mais il faut planifiera progression en partant de plus bas en charge.

Merci pour vos réponses !

Yam57 que veux tu dire par planifier la progression et partir de plus bas ?

Pourrais-tu me donner un exemple avec un exercice ?

Par exemple je fais 3 series de développé couché en 1er exo de ma séance Push. En général ca donne :

12reps à 80
10reps à 75
10reps à 70

En echec-1 toujours. Parfois ca varie de 1-2 reps en plus ou en moins selon la forme.

il ne faut pas diminuer la charge. si tu fais 12 reps à 80kg, passe à 6 reps à 90/95kg la séance suivante.

ah d'accord je vois

Mais quand je diminue la charge c'est à chaque série pour rester dans ma fourchette définit 6-12reps tout en étant en echec-1

90KG je fais 3reps max par contre...j'en faisais plus avant mais en sèche je perds pas mal de peche au DC.

Mais j'ai compris le principe...enfin je pense lol

si tu fais 12 reps avec 80 kg, il ne faut pas diminuer. reste avec la même charge sur les 3 séries. si tu ne fais que 3 reps à 90kg, essaye 85 kg.

La j'ai mieux compris !

Merci beaucoup Yam57.