Avis sur mon programme de musculation

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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TommyMAN
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Avis sur mon programme de musculation

Message par TommyMAN »

Salut, de base je voulais faire un split en regroupant aux max les groupes musculaire et je me demandais si encore plus répartir les exos comblerait l'histoire de fréquence par muscle

Lundi :

DC
DIH
Tirage horizontal neutre
Curl incliné
Barre au front
Crunch poulie

Mardi :

Squat
SDTJT haltères
Leg extension
Elévations latérales
Oiseau haltères
Mollets debout

Jeudi :

Tirage vertical
Rowing barre
DC prise sérré
Ecartés couché
Shrug haltères
Curl Marteau

Vendredi :

Fentes
Leg curl
DM haltères
Flexions latérales
Gainage planche
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yam57
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par yam57 »

salut, si tu débutes, fais un fullbody. par la suite tu pourras passer au half haut/bas
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par TommyMAN »

Je fais du half depuis 7-8mois déjà mais le format ne me correspond plus. Des avis sur le programme ?
cdsb90
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par cdsb90 »

C'est pas trop mal. J'aurai plus tendance à mettre le leg curl avec le sdt que l'extension. Les ischios sont moins puissants que les quadriceps, ça risque de faire de trop pour eux avec un squat et un sdt.
Pour tes épaules, il y a trop de trapèzes et 4 exercices c'est beaucoup. En général, 3 exos suffisent : oiseau, élevations latérales, DM. Je virerais le Shrug. Par contre, il me semble que tu ne fais que le BF en triceps, il faut un autre exo, par exemple une poulie haute en prise supi pour bosser l'intérieur du tri.
TommyMAN
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par TommyMAN »

Merci d'accord. Non je fais aussi le DC prise serré le jeudi.
cdsb90
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par cdsb90 »

Le BF et la prise serrée bossent les mêmes portions du triceps. La prise supi est la seule vraiment efficace pour la partie interne.
TommyMAN
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par TommyMAN »

tu parle du vaste interne?
cdsb90
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par cdsb90 »

Exactement. Il est un peu moins sollicité sur tous les exercices poly du tri. Seule la prise supi permet un vrai travail spécifique et d'avoir un triceps massif et harmonieux. Il est souvent négligé car cela gomme un peu le biceps et il est souvent caché car à l'intérieur du bras. En revanche, c'est le meilleur moyen de gagner en tour de bras, ça donne un effet "cuisse".
TommyMAN
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Re: Avis sur mon programme de musculation

Message par TommyMAN »

Ok j'en prend note ! icon12
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