Salut, de base je voulais faire un split en regroupant aux max les groupes musculaire et je me demandais si encore plus répartir les exos comblerait l'histoire de fréquence par muscle
Lundi :
DC
DIH
Tirage horizontal neutre
Curl incliné
Barre au front
Crunch poulie
Mardi :
Squat
SDTJT haltères
Leg extension
Elévations latérales
Oiseau haltères
Mollets debout
Jeudi :
Tirage vertical
Rowing barre
DC prise sérré
Ecartés couché
Shrug haltères
Curl Marteau
Vendredi :
Fentes
Leg curl
DM haltères
Flexions latérales
Gainage planche
Avis sur mon programme de musculation
Modérateur : modération
Re: Avis sur mon programme de musculation
salut, si tu débutes, fais un fullbody. par la suite tu pourras passer au half haut/bas
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Avis sur mon programme de musculation
Je fais du half depuis 7-8mois déjà mais le format ne me correspond plus. Des avis sur le programme ?
Re: Avis sur mon programme de musculation
C'est pas trop mal. J'aurai plus tendance à mettre le leg curl avec le sdt que l'extension. Les ischios sont moins puissants que les quadriceps, ça risque de faire de trop pour eux avec un squat et un sdt.
Pour tes épaules, il y a trop de trapèzes et 4 exercices c'est beaucoup. En général, 3 exos suffisent : oiseau, élevations latérales, DM. Je virerais le Shrug. Par contre, il me semble que tu ne fais que le BF en triceps, il faut un autre exo, par exemple une poulie haute en prise supi pour bosser l'intérieur du tri.
Pour tes épaules, il y a trop de trapèzes et 4 exercices c'est beaucoup. En général, 3 exos suffisent : oiseau, élevations latérales, DM. Je virerais le Shrug. Par contre, il me semble que tu ne fais que le BF en triceps, il faut un autre exo, par exemple une poulie haute en prise supi pour bosser l'intérieur du tri.
Re: Avis sur mon programme de musculation
Merci d'accord. Non je fais aussi le DC prise serré le jeudi.
Re: Avis sur mon programme de musculation
Le BF et la prise serrée bossent les mêmes portions du triceps. La prise supi est la seule vraiment efficace pour la partie interne.
Re: Avis sur mon programme de musculation
tu parle du vaste interne?
Re: Avis sur mon programme de musculation
Exactement. Il est un peu moins sollicité sur tous les exercices poly du tri. Seule la prise supi permet un vrai travail spécifique et d'avoir un triceps massif et harmonieux. Il est souvent négligé car cela gomme un peu le biceps et il est souvent caché car à l'intérieur du bras. En revanche, c'est le meilleur moyen de gagner en tour de bras, ça donne un effet "cuisse".
Re: Avis sur mon programme de musculation
Ok j'en prend note !