Forum musculation

Bonjour, j'ai fait des recherches au préalable mais j'ai vu des avis différents et je sais pas trop comment m'y prendre
Je m'entraîne en push pull legs, j'ai une séance legs, 2 séance push et 2 séance pull par semaine
Le truc c'est que quand je fais ma séance j'ai pris l'habitude de faire 1h30 et en prenant l'exemple d'une séance pull, 4 exos biceps 5/4/4/4 séries, 4 exos dos et 4/4/4/4, et ça deux fois par semaine, ce qui fait 34 série biceps en une semaine et 32 séries dos, et j'ai appris que c'était bcp trop, donc je devrais faire comment, diviser le nombre d'exo et donc de série par séance ? Ou faire une grosse séance puis une séance tranquille ? Ou baisser à une séance par semaine mais j'ai appris que la fréquence est importante ?

salut, déja tes séances sont trop chargées. il faut surtout compter les séries par séance pour la récupération. ton programme est mal construit . il faut travailler autant le bas que le haut. on en commence pas un séance par les petits groupes et surtout avec autant d'exercices.

Merci de ta réponse !
Je devrais donc commencer par le dos en pull et par les pecs en push ? Et pour le bas ok je retiens, je le faisais qu'une fois par semaine par peur de trop charger ma semaine
Du coup pour une séance, si je fais 3 exo dos 3 biceps en pull, ça reste trop ou c'est suffisant ? En 4/4/4 séries ?

fais 2 ou 3 exos dos, 1 d'arrière d'épaules, et 1 de biceps. 2 ou 3 exos pecs, 1 d'épaules et 1 de triceps

1 exo biceps et 1 triceps (2/sem) c'est suffisant pour prendre du muscle aux bras ? Et pour les deltoïde aussi ? Merci en tt cas je ferais comme ça dès la semaine à venir

il faut mettre en priorité les gros groupes. lors des exercices de base, les petits sont aussi travaillés. avec des séances trop chargées, on travaille surtout l'endurance.

Salut ami de la masse.

Pour une prise de masse, pour une meilleure réponse anabolique, on jure que par le split.

Le split baser sur la routine des body, sans prendre en compte leur niveau, leur train de vie, l'aide des "fruits". Je pense que le split n'est pas adapté pour un natty. Un muscle par semaine avec un haut volume (ex: 16-20 séries au pectoraux) est contre productif. Je penses que la progression d'un natty, est dans la fréquence, et non dans le volume à outrance. Une approche intelligente et raisonnable.

Le PPL et le upper/lower sont plus adapter pour un natty. Il faut juste trouver le volume adapter à ces programme, et ne pas être gourmand dans la charge de travail.

le type de programme n'a rien a voir avec le fait d’être naturel ou pas.

Salut les gars,

Perso j'ai plus le temps de m'entrainer comme je veux... Ça fait 12 ans que je m'entraines... Là, je peux m'entrainé 3 fois semaine ( vendredi/dimanche/mardi.)

Vendredi: dos/epaules/triceps

Echauffement
4x12 tirage poitrine
4x12 rowing haltere
4x12 tirage poulie basse prise neutre ou rowing barre supi.

4 x12 élévations latérales
3x12 élévations frontale

3x12 barre au front
3x12 tirage poulie haute
Ou
5x12 barre au front

Abdos.

Dimanche: jambes

Echauffement
4x12 Legs pour quadri.
4x12 legs pour ischios
4x12 press incliné
4x12 squat
4x15 mollets
Abdos

Mardi: pec/ar.épaules/biceps

Echauffement
4x12 écarté couché
4x12 incliné haltère
4x12 décliné barre

3x12 l'oiseau

3x12 curl barre debout
3x12 spider curl ou prise marteau.
Abdos.