Forum musculation

Salut ! Voilà 6mois que je suis en half bldy sur 4 jours lundi mardi jeudi er vendredi. Depuis 2-3 semaines je sens que ça devient dur niveau récupération et les charges commencent à devenir vraiment lourde et je trouve 'es seances haut du corps trop longues, du coup je me demandais s'il était pas temps de passer en split ? Sachant que j'ai déjà fait du split et je préfère carrément faire des seances plus courtes et intenses et en plus de cela j'aimerais séparer mon dos de mes pecs, vos avis ?

Si tu prefere fait le.

Le but est de durée donc il faut aimer ce que tu fais.

Mais fait le bien !

tu peux faire de séances courtes que ce soit en full, half ou split.

Le truc c'est que j'aimerais bien faire une séance dédiée pecs et l'autre dos. Vos avis sur mon programme?

Lundi : PECS-BICEPS

-DC 4x8-10
-DIH 4x8-12
-Ecartés couché 4x8-15
-Curl Barre 4x8-15
-Curl marteau Haltères 4x8-15
-(1exo Rappel Dos ??)

Mardi : QUADRICEPS-ISHIOS-LOMBAIRES-MOLLETS

-Back squat 4x6-10
-Fentes avant 4x8-12
-SDT Jambes tendues 4x8-12
-Leg curl 4x8-15
-Mollets debout 4x8-15

Jeudi : DOS-TRICEPS

-Tirage Vertical pronation 4x8-12
-Tirage Horizontal poulie basse neutre 4x8-12
-Rowing Bucheron 4x8-15
-Shrug Haltères 4x8-15
-DC prise sérré 4x8-12
-Barre au front 4x8-15

Vendredi : EPAULES-ABDOS

-Développé militaire Haltères 4x8-12
-Rowing Menton 4x8-15
-Oiseau Haltères 4x10-20
-Crunch Poulie Haute 4x8-15
-1 exo oblique 4x8-15
-Gainage Planche 4x1min(++)

J'ai les jambes en point fort donc ça ne me dérange pas de les faire 1 fois par semaine, et je pense avoir une certaine fréquence x2 sur tout les autres groupes.

tu ne peux pas faire un split 4 avec une fréquence de 4 jours sur 7. et tes séances sont trop chargées et les groupes mal répartis

il faudrait que je le fasse sur 5J??

avec une fréquence de 5 jours sur 7, tu peux faire un split 3 (PPL par exemple). 4 exercices par séance

pourquoi mes groupes sont mal repartis,tu veux parler des epaules non?

Ce que je préfere c'est matraqué un groupe musculaire par séance

c'est complétement inutile.

et que penses-tu de faire un PPL en alternance sur 4jours de ce style : Lundi push, Mardi pull , Jeudi legs, Vendredi Push , Lundi Pull etc etc ? Déja c'est sur que je peux plus continuer mon Half Body trop de fatigue

pour un PPL, il faut s'entrainer 3 jours sur 4 ou 5 jours sur 7. si tu fatigue en half, cela ne vient pas du programme, mais du contenu des séances trop chargées.

LUNDI-JEUDI

DC 4x6-10
DIH 4x8-12
Tirage vertical 4x8-12
Tirage horizontal pronation 4x8-12
Elévations latérales 4x8-15
Curl incliné 4x8-15
Barre front 4x8-15

MARDI-VENDREDI

Back squat 4x6-10
Fentes avant ( en marchant ) 4x8-12
SDT jambes tendues haltères 4x8-12
Leg curl 4x8-15
Mollet debout 4x8-15
Crunch poulie haute 4x8-15

Voilà mon half actuel

je m'en doutais un peu, c'est trop chargé. tu peux diviser par 2. par exemple: 6 à 7 séries dos, 6 à 7 séries pecs et 3 séries d'un exercice d'isolation soit soit épaules, soit biceps, soit triceps en alternance.

si je divise par 2 il va me rester q'un seul exo pec dos etc non?

il faut diviser par 2 le volume de la séance. je viens de te dire ce qu'il faut faire.

D'accord et pour les jambes?