Passage en split ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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TommyMAN
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Passage en split ?

Message par TommyMAN »

Salut ! Voilà 6mois que je suis en half bldy sur 4 jours lundi mardi jeudi er vendredi. Depuis 2-3 semaines je sens que ça devient dur niveau récupération et les charges commencent à devenir vraiment lourde et je trouve 'es seances haut du corps trop longues, du coup je me demandais s'il était pas temps de passer en split ? Sachant que j'ai déjà fait du split et je préfère carrément faire des seances plus courtes et intenses et en plus de cela j'aimerais séparer mon dos de mes pecs, vos avis ?
Alexmuscleroad
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Re: Passage en split ?

Message par Alexmuscleroad »

Si tu prefere fait le.

Le but est de durée donc il faut aimer ce que tu fais.

Mais fait le bien ! ;)
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yam57
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Re: Passage en split ?

Message par yam57 »

tu peux faire de séances courtes que ce soit en full, half ou split.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Passage en split ?

Message par TommyMAN »

Le truc c'est que j'aimerais bien faire une séance dédiée pecs et l'autre dos. Vos avis sur mon programme?

Lundi : PECS-BICEPS

-DC 4x8-10
-DIH 4x8-12
-Ecartés couché 4x8-15
-Curl Barre 4x8-15
-Curl marteau Haltères 4x8-15
-(1exo Rappel Dos ??)

Mardi : QUADRICEPS-ISHIOS-LOMBAIRES-MOLLETS

-Back squat 4x6-10
-Fentes avant 4x8-12
-SDT Jambes tendues 4x8-12
-Leg curl 4x8-15
-Mollets debout 4x8-15

Jeudi : DOS-TRICEPS

-Tirage Vertical pronation 4x8-12
-Tirage Horizontal poulie basse neutre 4x8-12
-Rowing Bucheron 4x8-15
-Shrug Haltères 4x8-15
-DC prise sérré 4x8-12
-Barre au front 4x8-15

Vendredi : EPAULES-ABDOS

-Développé militaire Haltères 4x8-12
-Rowing Menton 4x8-15
-Oiseau Haltères 4x10-20
-Crunch Poulie Haute 4x8-15
-1 exo oblique 4x8-15
-Gainage Planche 4x1min(++)

J'ai les jambes en point fort donc ça ne me dérange pas de les faire 1 fois par semaine, et je pense avoir une certaine fréquence x2 sur tout les autres groupes.
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yam57
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Re: Passage en split ?

Message par yam57 »

tu ne peux pas faire un split 4 avec une fréquence de 4 jours sur 7. et tes séances sont trop chargées et les groupes mal répartis
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Passage en split ?

Message par TommyMAN »

il faudrait que je le fasse sur 5J??
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yam57
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Re: Passage en split ?

Message par yam57 »

avec une fréquence de 5 jours sur 7, tu peux faire un split 3 (PPL par exemple). 4 exercices par séance
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Passage en split ?

Message par TommyMAN »

pourquoi mes groupes sont mal repartis,tu veux parler des epaules non?
Modifié en dernier par TommyMAN le 14 mars 2022, 14:50, modifié 1 fois.
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yam57
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Re: Passage en split ?

Message par yam57 »

(PPL par exemple)
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Passage en split ?

Message par TommyMAN »

Ce que je préfere c'est matraqué un groupe musculaire par séance
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yam57
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Re: Passage en split ?

Message par yam57 »

c'est complétement inutile.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Passage en split ?

Message par TommyMAN »

et que penses-tu de faire un PPL en alternance sur 4jours de ce style : Lundi push, Mardi pull , Jeudi legs, Vendredi Push , Lundi Pull etc etc ? Déja c'est sur que je peux plus continuer mon Half Body trop de fatigue
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yam57
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Re: Passage en split ?

Message par yam57 »

pour un PPL, il faut s'entrainer 3 jours sur 4 ou 5 jours sur 7. si tu fatigue en half, cela ne vient pas du programme, mais du contenu des séances trop chargées.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Passage en split ?

Message par TommyMAN »

LUNDI-JEUDI

DC 4x6-10
DIH 4x8-12
Tirage vertical 4x8-12
Tirage horizontal pronation 4x8-12
Elévations latérales 4x8-15
Curl incliné 4x8-15
Barre front 4x8-15

MARDI-VENDREDI

Back squat 4x6-10
Fentes avant ( en marchant ) 4x8-12
SDT jambes tendues haltères 4x8-12
Leg curl 4x8-15
Mollet debout 4x8-15
Crunch poulie haute 4x8-15

Voilà mon half actuel
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yam57
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Re: Passage en split ?

Message par yam57 »

je m'en doutais un peu, c'est trop chargé. tu peux diviser par 2. par exemple: 6 à 7 séries dos, 6 à 7 séries pecs et 3 séries d'un exercice d'isolation soit soit épaules, soit biceps, soit triceps en alternance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Passage en split ?

Message par TommyMAN »

si je divise par 2 il va me rester q'un seul exo pec dos etc non?
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yam57
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Re: Passage en split ?

Message par yam57 »

il faut diviser par 2 le volume de la séance. je viens de te dire ce qu'il faut faire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
TommyMAN
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Re: Passage en split ?

Message par TommyMAN »

D'accord et pour les jambes?
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