entrainements 5xsemaine 30min ?
Posté : 28 févr. 2022, 13:59
Bonjour à toutes et tous,
Je me suis remis au sport il y a peu. J'ai aujourd'hui passé la quarantaine et mes objectifs ne sont plus vraiment les mêmes qu'à 20 ans !
Je vais donc essayer de résumer tout cela pour être le plus compréhensible possible :
Objectifs :
Améliorer la condition physique et cardio
Perdre du poids (+/- 10kg)
récupérer un peu de force (mais je ne vise pas des records !)
Bref, ce que je souhaite c'est retrouver une bonne condition et me sentir mieux !
Contraintes :
Elles sont évidemment nombreuses... La vie de famille faisant, je me libère plus difficilement le soir après le boulot.
Je peux cependant consacrer 30min tous les jours sur le temps de midi (la salle n'est pas loin de mon boulot). Mais je ne peux pas faire plus (ou alors de manière très occasionnelle) car mon temps de table est limité. (je dispose d'un temps de table d'une heure 15 et il me faut 30 min pour l'aller/retour, la douche et les changements de tenue au vestiaire !)
Je peux cependant dégager un séance par semaine le soir ou la durée de l'entrainement ne serait pas limitée (pas plus car il faut caler avec les agendas de chaque membre de la famille !)
Questions :
J'envisageais donc une séance quotidienne de 30 min (du lundi au vendredi) qui se déroulerait comme cela :
Semaine 1 jour 1 : Pectoraux
Semaine 1 jour 2 : Cardio 30 min
Semaine 1 jour 3 : Dorsaux
Semaine 1 jour 4 : Cardio 30 min
Semaine 1 jour 5 : Jambes
Semaine 2 jour 1 : Cardio 30 min
Semaine 2 jour 2 : Épaules
Semaine 2 jour 3 : Cardio 30 min
Semaine 2 jour 4 : Biceps / Triceps
Semaine 2 jour 5 : Cardio 30 min
Selon vous, est-ce que cet entrainement tient la route (en tenant compte du fait que je recherche avant tout une amélioration de la condition physique) ?
Si oui, quels types d'exercices faire ? et combien d'exercice par groupe musculaire ? j'envisageais 4 exercices, est-ce tenable en 30 min ?
Merci de m'avoir lu et merci pour vos retours !
Je me suis remis au sport il y a peu. J'ai aujourd'hui passé la quarantaine et mes objectifs ne sont plus vraiment les mêmes qu'à 20 ans !
Je vais donc essayer de résumer tout cela pour être le plus compréhensible possible :
Objectifs :
Améliorer la condition physique et cardio
Perdre du poids (+/- 10kg)
récupérer un peu de force (mais je ne vise pas des records !)
Bref, ce que je souhaite c'est retrouver une bonne condition et me sentir mieux !
Contraintes :
Elles sont évidemment nombreuses... La vie de famille faisant, je me libère plus difficilement le soir après le boulot.
Je peux cependant consacrer 30min tous les jours sur le temps de midi (la salle n'est pas loin de mon boulot). Mais je ne peux pas faire plus (ou alors de manière très occasionnelle) car mon temps de table est limité. (je dispose d'un temps de table d'une heure 15 et il me faut 30 min pour l'aller/retour, la douche et les changements de tenue au vestiaire !)
Je peux cependant dégager un séance par semaine le soir ou la durée de l'entrainement ne serait pas limitée (pas plus car il faut caler avec les agendas de chaque membre de la famille !)
Questions :
J'envisageais donc une séance quotidienne de 30 min (du lundi au vendredi) qui se déroulerait comme cela :
Semaine 1 jour 1 : Pectoraux
Semaine 1 jour 2 : Cardio 30 min
Semaine 1 jour 3 : Dorsaux
Semaine 1 jour 4 : Cardio 30 min
Semaine 1 jour 5 : Jambes
Semaine 2 jour 1 : Cardio 30 min
Semaine 2 jour 2 : Épaules
Semaine 2 jour 3 : Cardio 30 min
Semaine 2 jour 4 : Biceps / Triceps
Semaine 2 jour 5 : Cardio 30 min
Selon vous, est-ce que cet entrainement tient la route (en tenant compte du fait que je recherche avant tout une amélioration de la condition physique) ?
Si oui, quels types d'exercices faire ? et combien d'exercice par groupe musculaire ? j'envisageais 4 exercices, est-ce tenable en 30 min ?
Merci de m'avoir lu et merci pour vos retours !