De Halfbody à split 3 jours?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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Madmaxseam
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De Halfbody à split 3 jours?

Message par Madmaxseam »

Bonjour à tous.

Je pratique la musculation en salle depuis 8 mois. Je fais du full body 3 fois par semaine.
J'aimerai passer sur un autre format d'entraînement car j'ai l'impression de stagner. Voilà le programme sur lequel j'aimerai travailler :

S1 / repos / S2 / repos / repos / s3/ repos

Séance 1 : Pectoraux / Triceps

- DC barre : 4 série de 8-12
- DC incliné barre : 4 séries de 8-12
- Ecarté machine : 4 séries de 12

- Dips : 4 séries de 8-12
- tirage poulie haute corde 4 series de 12

Séance 2 : Dos / Biceps

- tirage horizontal : 4 series de 12
- Rowing barre supination : 4 séries de 12
-low row: 4 series de 12

- curl banc incliné: 4*12
- Curl pupitre unilatéral : 4 séries de 12
- Curl barre 4 series de 12

Séance 3 : Jambes / Epaules

- Squat libre : 4 séries de 12
- Presse à cuisse : 4 séries de 12
- Leg Curl unilatéral: 4 séries de 12

- Développé haltères : 4 séries de 12
- Élévation latérales poulie : 4 séries de 12
- Oiseau poulie haute 4 series de 12

Trouvez vous cela pertinent un split sur 3 jours?
Des avis sur le programme en question?

Merci d'avance à tous!
dirtyhous
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par dirtyhous »

Salut,

Je pense que tu vas passer d'un coup à un cycle de 7 jours et que ce sera trop long.

Pourquoi pas faire un half plutôt (tu parles de half dans ton titre mais tu dis que tes en FB dans ton post)?
Modifié en dernier par dirtyhous le 14 févr. 2022, 21:05, modifié 1 fois.
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Vato
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par Vato »

T'as le niveau pour un cycle aussi long ?
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Madmaxseam
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par Madmaxseam »

Je me suis trompé dans le titre... C'est bien du full au split.

La différence est elle si énorme que ça? Certes l'intensité des séances sera plus importante je pense, car travailler un muscle 3 fois sur la même séance sera épuisant, mais plus bénéfique sur le long terme non?

Je faisais du full sur le même rythme.
Madmaxseam
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par Madmaxseam »

Finalement tu penses que le half est mieux car les muscles seront sollicités à un rythme plus frequent c'est ça?
dirtyhous
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par dirtyhous »

C'est ça.
Pour avoir un cycle de 7 jours, faut avoir un sacré niveau et je ne pense pas que ce soit le cas après 8 mois de musculation.
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Madmaxseam
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par Madmaxseam »

J'ai trouvé programme de Halfbody, mais j'ai l'impression que le volume de travail est moins important que le fullbody. Mauvaise impression peut être?

Je fais 3xsemaine :

Squat 4x12
DC 4x12
Rowing barre 4x12
Développe haltères assis 4x12
Curl barre 4x12

J'ai du mal à me projetter sur le programme ci après, mais à tort?

Lundi :
- DCH 4x8-12
- DD 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- Elévations Latérales 4x15-30
- Barre Front 4x8-12
- Curl Incliné 4x8-15

Mercredi
- Squat 4x8-12
- Leg Extension 4x10-20
- SDT jambes tendues 4x8-12
- Leg Curl 4x10-20
- Mollets debout 4x10-15
- Crunch poulie 4x10-20

Samedi:
- DCH 4x8-12
- DD 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12
- Elévations Latérales 4x15-30
- Barre au front 4x8-12
- Curl Incliné 4x8-15
dirtyhous
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par dirtyhous »

tu veux rester sur 3 jours?

Pour le half c'est mieux 4 jours sinon là ton cycle pour les jambes sera aussi trop long.

Si tu veux rester sur 3 jours restes sur sur du full-body c'est mieux
🔴🔵
Madmaxseam
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par Madmaxseam »

Un peu compliqué pour moi aujourd'hui de faire 4 jours.
Ça marche merci pour tes conseils!
Je vais rester sur le full, mais peut être faire deux séances un peu différente et alterner pour varier un peu les exercices.
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yam57
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par yam57 »

on ne peux pas faire un split avec la fréquence d'un full . en divisant son programme, il faut forcément multiplier les séances.les séances d'un split ou half sont forcément moins volumineuses qu'un full car elles sont divisées, c'est le but.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: De Halfbody à split 3 jours?

Message par cdsb90 »

Le split, c'est pour du confirmé, et c'est sur 4 jours au moins. 5 jours pour des gars qui veulent tenter de la compét' (avec toute l'hygiène de vie austère qui va avec)

En 3 jours, le full est le programme à suivre. Il faut apporter de la variété sur ces 3 jours, moduler les volumes (reps, séries) et les exercices (ne pas faire 2 fois le même exo dans la semaine). Comme ça, pas de grosse fatigue, pas d'ennui, et une force transposable dans la vie quotidienne.
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