Forum musculation

Bonjour,

Petite question pour ceux qui pratique le micro-loading, je me suis procuré des disques de 500gr, 1kg, 2kg.

Concernant les cycles de monté de poids, est-il préférable de monter en pyramidale de 1kg en 1kg ou bien de rester sur un format fixe jusqu'au blocage ? Monté le poids et descendre les reps.

- 3*10@75kg validée je monte à - 3*06@76 jusqu'à 3*10@76 et je monte à 3*10@77
ou
1*10@75 - 1*8@76 - 1*6@77 et la semaine suivante 1*10@76 - 1*8@77 + 1*6@78

Suis-je trop optimiste sur ces cycles ?
Avez-vous d'autre exemple de cycle ?
MErci d'avance.

salut, le principe de la micro surcharge est d'augmenter à chaque séance . avec ce que tu prévois, tu n'augmentes pas, tu diminue. passer de 3x10 avec 75 kg à 3x6 avec 76kg, ce n'est pas bon. c'est une diminution. pour la micro surcharge, il faut des micro disques (0.250, 0.125)

Tu ne fais pas du micro-loading, c'est normal tes disques. Choisis un programme de force au lieu de bricoler.

Bonjour, Merci de votre réponse.

Je ne trouve pas de disque de 0.125kg, ni de 0.250kg pouvez-vous m'aiguiller ? Des rondelles de bricolage par exemple ?

Yam, tu te réfère au tonnage total de l'exercice pour définir si c'est une progression ou une régression ?

Ca existe, mais c'est rare. J'en avais dans mon ancienne salle, c'était très fin et pas en fonte pour que cela ne casse pas. C'est des disques en acier.

je me réfère par rapport à la charge et au nombre de reps. essayes et tu verras. faire 3x6 avec 76 kg est plus facile que 3x10 à 75.