STAGNATION MUSCU

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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AyoubSnow
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STAGNATION MUSCU

Message par AyoubSnow »

Salut à tous alors je fais de la muscu depuis 6 mois maintenant. Et depuis 2-3 semaine je rencontre une stagnation je n’arrive presque pas (ou peu) à monte mes charges

Concernant mon entraînement je suis sur un PPLPP-LPPLP…
Avec un total de 5 exercices par séance et 2j de repos dans la semaine

Concernant la diète je tourne à 3200kcal pour 160g de protéine, 395 de glucide et 110 de lipide. Je mesure 1m85-7 pour 78kg et j’ai pris 12kg depuis que j’ai commencé.

Maintenant je suis étudiant et je dors en moyenne 7h par nuit + 1 sieste dans la journée
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cocokais
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Re: STAGNATION MUSCU

Message par cocokais »

Hello

Rien d'alarmant :mrgreen:

Comme appliques tu ta progression ? Surcharge ? Nombre de séries ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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yam57
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Re: STAGNATION MUSCU

Message par yam57 »

salut, 12 kg en 6 mois, c'est trop. ça ne peut pas être que du muscle. il faut revoir ton alimentation. et 5 exercices tous les jours, c'est trop aussi.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
cdsb90
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Re: STAGNATION MUSCU

Message par cdsb90 »

Admettons que tu t'entraines 5 fois, il faut faire 3 exos max/séance.
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