Forum musculation

Bonjour à tous,

Pour augmenter mon max au DC qui est actuellement à 92.5kg je teste la méthode suivante:

60kg 15 15 15 15
62,5kg 15 15 15 15
65kg 15 15 15 15
67,5kg 12 12 12 12
70kg 12 12 12 12
72.5kg 10 10 10 10
75kg 10 10 10 10
77,5kg 8 8 8 8
80kg 8 8 8 8
82,5kg 6 6 6 6
85kg 6 6 6 6

Et quand j'arrive à la dernière série en 85kg en 6 6 6 6, je dois tout recommencer en rajoutant 2,5kg donc :

De 62,5kg en 15 à 87.5kg en 6

Que pensez-vous de cette méthode ? Est-ce la bonne méthode pour progresser au DC ?

Si genre à la série de 65 en 4x15, je n'arrive à faire que 15 15 12 10, je peux quand même continuer la suite ou je dois tout recommencer jusqu'à ce que j'arrive à faire 15 15 15 15 à 65 ?

Merci d'avance pour vos conseils.

David

salut, ta méthode n'est pas régulière. parfois tu diminue, et parfois tu augmentes trop fort. et supprime les séries de 15 reps. essaye ça:
12x70
11x72.5
10x75
9x77.5
8x80
6x82.5
12x71.5
....

Ok je vais essayer ça merci.

En fait, j'appliquais ce qu'explquait Nico Dalam sur YT.

Merci pour ta réponse !

tu as dû mal interpréter, car passer de 12 reps à 70 à 10 reps à 72,5, c'est une régression. ensuite, passer de 10 reps à 72.5 à 10 reps à 75, c'est trop

Je vais essayer ça, merci.

J'ai l'impression de soulever des charges correctes, j'arrive à faire 4 séries de 6 à 80kg, mon exécution est correcte et je trouve que mes pecs ne suivent pas. J'ai aucune idée de comment corriger ça, je sature...

pour faire grossir les pecs, il faut manger.

Je pèse 84 pour 1m75 et je tourne à 140g de prot/jour.

Photos de mes pecs en Août 2020 :

Photos de mes pecs en Novembre 2021 :

Alors pourtant on me dit souvent que lorsque je suis en t-shirt j'ai des pecs, moi je trouve qu'ils ne descendent pas vers le bas comme certains et qu'ils ne sont pas gros ou en tout cas, pas comme j'aimerais.

J'ai l'impression que j'ai pas de pecs sur la partie basse en fait.....

diminue l'entrainement des bras . tu as quoi comme programme ? il te manque tout de même quelques kgs. ce n'est pas possible de prendre de la masse en sous poids. tu peux juste te dessiner.

Salut Yam,

il dit qu'il pèse 84kg pour 1m75, il n'est pas en sous poids. Ou alors il s'est trompé dans ses chiffres...

Effectivement, je suis genre pas du tout en sous-poids.
Je tourne en rond depuis 2 ans dans le domaine de la muscu. Certes, j'ai pris de la masse et du muscle, mais je ne comprends rien à certaines choses dont mes pectoraux.

Je fais donc 84 kilos pour 1m75. Au niveau de mon alimentation, je tourne entre 120 a 160g de prot par jour, ça depend des jours. Le reste suit.

Au niveau de mon entraînement, je fais un full body 3x/semaine, lundi, mercredi et vendredi.

Mon programme est ce qu'il y a de plus basique:

Échauffement 10min avec du rameur et des élastiques pour bien chauffer mes épaules et mes coudes.

Dans l'ordre :

4 séries au DC (actuellement je suis à 4x12x72.5kg)
4 séries pec deck
4 series tractions (ou un autre exo pour le dos)
4 séries DM (ou un autre exo pour les épaules)
4 séries de squat

Je finis par quelques reps pour travailler mes lombaires.

Ma séance dure 1h10. 10 minutes d'échauffement. 10 minutes par exo.

Je cherche pas un physique de dingue, ni à avoir des énormes pecs. Juste à avoir une belle distinction entre mes muscles. Je sais que pour ça il faut être sec, mais là même en étant +/- gras (21% mg) je trouve que mes pecs c'est bof. Je vois des gars torse nu plus gros ou plus maigre que moi avec des pecs plus "travaillés".

En fait, j'ai l'impression que le haut de mes pecs est musclé mais pas en bas. Il n'y a pas cet effet de pecs ronds et qui tombent un peu comme on voit partout. Je sais qu'il y a la génétique à prendre en compte mais pas à ce point. Il doit y avoir quelque chose qui m'échappe. Dans l'absolu, un physique idéal pour moi est celui d'Eric Flag.

Je dors 8-9h par jour, je ne bois pas et ne fume pas.

Merci d'avance pour vos réponses.

David

ok, c'est moi qui ai inversé les chiffres il faudrait que tu donne ton programme entier ainsi que la fréquence

Tu as bien lu mon (long) message juste avant ta dernière réponse Yam ?

oui, décidément, j'ai du mal à lire peut devrais tu essayer de faire moins de séries et des séries plus courtes. 4x12 , ça fait déjà beaucoup.

En fait, j'ai l'impression que le haut de mes pecs est musclé mais pas en bas. Il n'y a pas cet effet de pecs ronds et qui tombent un peu comme on voit partout. Je sais qu'il y a la génétique à prendre en compte mais pas à ce point. Il doit y avoir quelque chose qui m'échappe

Tu bosses plus les épaules que les pecs. Quand tu fais ton couché et ton peck-deck, tu as peut-être tendance à mettre les coudes un peu en arrière et de tricher avec tes épaules.
Essaie les dips, ça devrait t'aider. Sinon, en poulis vis-à-vis, tu prends celle du bas et tu montes bras quasi-tendu devant toi, pas plus haut que les pecs.

Je vais demander à madame de faire une vidéo et ensuite vous montrer pour avoir vos avis. Je suis à 2 doigts de tout lâcher.