Full body - ordre exercices
Posté : 10 nov. 2021, 11:20
Salut !
Débutant en musculation, je vais changer de méthode et commencer un programme full body avec 3 entrainements par semaine en faisant les exercices dans l'ordre suivant :
- tractions pronation : 4 x 9, 1 min30 de repos entre chaque série
- dips : 4 x 7, 1 min30 de repos entre chaque série. Le programme du forum préconise developpé couché mais je n'ai pas de banc et les dips sont un bon compromis si j'ai bien compris
- développé militaire haltères : 4 x 10 (haltères 10 kilos), 1 min30 de repose entre chaque série
- pompes : 4 séries de 20, 1 min30 de repos entre chaque série
- squats avec haltères : 4 x 10 (haltères 10 kilos), 1 min30 de repose entre chaque série
- élévation mollets : 4 x 12 (haltères 10 kilos), 1 min30 de repose entre chaque série
J'ai juste 2 questions :
- concernant l'ordre des exercices, ça vous semble cohérent ? Je préfère commencer par les tractions et les dips car ce sont les exercices qui me fatiguent le plus. Est-ce qu'il faut toujours garder le même ordre quand on débute un full body ou ça peut être intéressant de varier ?
- le programme du forum n'indique pas les pompes, mais j'aime bien en conserver (j'en fais régulièrement depuis 2 ans), utile ou je peux m'en passer ?
Merci !
Débutant en musculation, je vais changer de méthode et commencer un programme full body avec 3 entrainements par semaine en faisant les exercices dans l'ordre suivant :
- tractions pronation : 4 x 9, 1 min30 de repos entre chaque série
- dips : 4 x 7, 1 min30 de repos entre chaque série. Le programme du forum préconise developpé couché mais je n'ai pas de banc et les dips sont un bon compromis si j'ai bien compris
- développé militaire haltères : 4 x 10 (haltères 10 kilos), 1 min30 de repose entre chaque série
- pompes : 4 séries de 20, 1 min30 de repos entre chaque série
- squats avec haltères : 4 x 10 (haltères 10 kilos), 1 min30 de repose entre chaque série
- élévation mollets : 4 x 12 (haltères 10 kilos), 1 min30 de repose entre chaque série
J'ai juste 2 questions :
- concernant l'ordre des exercices, ça vous semble cohérent ? Je préfère commencer par les tractions et les dips car ce sont les exercices qui me fatiguent le plus. Est-ce qu'il faut toujours garder le même ordre quand on débute un full body ou ça peut être intéressant de varier ?
- le programme du forum n'indique pas les pompes, mais j'aime bien en conserver (j'en fais régulièrement depuis 2 ans), utile ou je peux m'en passer ?
Merci !