MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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AyoubSnow
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MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Salut à tous voilà je me présente j’ai 17 ans et je pratique la muscu depuis 6 mois à raison de 5x par semaine sur un PPLPP-LPPLP….

Cependant j’aimerai commencer la boxe à la rentrée du coup j’ai décidé de changer mon planning qui donnerai

Lundi : Boxe
Mardi : PUSH 1
Mercredi : Boxe
Jeudi : PULL 1
Vendredi : Boxe
Samedi Leg
Dimanche PUSH 2

Ensuite je reprend le mardi avec une séance PULL ainsi de suite… et je fais les jambes 1x par semaine tous les Samedi

Du coup avec ce programme je n’ai pas de jours de repos et j’aimerai savoir si au niveau de la récupération ainsi que les performances ça pourrait le faire.
Dans le pire des cas je peux également enlever la séance boxe de Vendredi.

Au niveau du temps de sommeil je tourne en moyenne autour de 7h30-8h

Merci pour vos futures réponses :)
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yam57
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par yam57 »

salut, cela dépend de l’entrainement physique que tu fais en boxe. mais je te conseillerais un fullbody.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
AyoubSnow
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Merci de ta réponse alors pour mes entraînement de boxe ils durent en moyenne 2h

30min de corde à saute
30min de tour de terrain
30min de sac ou de la technique
Et pour finir des sparring

Mtn est t’il possible de concilier les deux ?
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yam57
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par yam57 »

oui, tu peux concilier les 2, mais il faut faire attention à la récupération.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
AyoubSnow
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Du coup je peux essayer le programme dis plus haut ou je fonce directement vers le surentraînement ?
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cocokais
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par cocokais »

Hello

Je fais aussi boxe et muscu, conclusion : on ne peut pas courir 2 lièvres à la fois et ne pas être trop gourmand.

De mon côté le maxi par semaine que je fais

- 3 fullbody + 1 boxe
- 2 fullbody + 2 boxe

Au dessus de ca, ce n'est pas tenable surtout au niveau récupération, tu ne progresseras pas en muscu.
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cdsb90
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par cdsb90 »

Dans les sports de combat, il faut choisir un objectif clair quand tu intègres de la musculation :
Monter ou descendre de catégorie de poids ?
Gagner en puissance ou rapidité ?

On ne peut pas faire deux choses en même temps, sauf dopage ou bien avoir des qualités de niveau mondial.
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cocokais
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par cocokais »

En effet !
Et meme en boxe "loisirs" ... J'ai toujours du mal à imaginer une séance de boxe le lendemain d'une séance squat...
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AyoubSnow
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Bah en musculation j’ai pas vraiment d’objectif si ce n’est l’esthétique, imaginons que je travaille pour l’explosivite et ma vitesse l’esthétique ( l’hypertrophie ) sera quand même au rendez vous ?
AyoubSnow
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Je tiens à rajouter que la muscu reste quand même mon principal objectif et la boxe ensuite

Du coup 4x muscu et 3x boxe c’est tenable ?
dirtyhous
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par dirtyhous »

Salut,

4 x muscul et 3x boxe, ça veut dire que tu ne te reposes jamais.
Fais gaffe de ne pas bloquer tes progrès et en muscul et en boxe en faisant ça et fais gaffe aux blessures aussi.
🔴🔵
AyoubSnow
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Salut, Pour ne pas bloquer les progrès en muscu ça serait quoi les solutions, et je pense enlever une séance boxe pour me faire 1j de récup alors
dirtyhous
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par dirtyhous »

Ce que fait cocokais :
2 full body et 2 boxe OU 3 full body et 1 boxe
🔴🔵
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yam57
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par yam57 »

le contenu des séances est très important aussi pour lé récupération. si tu fais 3 exercices, ce sera plus facile à récupérer que 5.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Le problème du FB 3 et boxe 1fois j’ai l’impression que c’est vraiment pas assez

Un PPL avec 3 exo c’est suffisant ?
AyoubSnow
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Je trouve que la muscu est difficilement associable avec un sport d’endurance

Maintenant mon but n’est pas les perf mais juste l’esthétique et me sentir bien
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yam57
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par yam57 »

non, pour un PPL, il faut au moins 5 séance par semaine
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par AyoubSnow »

Du coup pour mes 4 séances il faudrait faire un Half mais travailler les jambes 2 fois par semaine en + de la boxe je trouve ça moyen
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yam57
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par yam57 »

qu' entends tu par moyen? la musculation est compatible avec un sport d'endurance si tu ne ne fais pas le même jour.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par cocokais »

Hello !
Essaie !
Et reviens nous dire ! On a tous donner plus ou moins le même avis.

Allez si tu tiens 1 mois avec 4 boxe et 3 muscu je te paye un coup icon12
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cdsb90
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par cdsb90 »

Le problème du FB 3 et boxe 1fois j’ai l’impression que c’est vraiment pas assez
Je fais en ce moment un programme de ce type avec un FB 3 jours + 1 jours de cardio intense. Un cycle de 6 semaines. J'ai déjà testé, je progresse vraiment tant en muscu qu'en cardio. Par contre, j'avais déjà essayé avec 2 séances cardio, j'ai bloqué en force musculaire car pas assez de puissance quand il fallait charger. Et donc, pas d'hypertrophie et une stagnation/régression en force max.
Pourtant, je tenais bien mon cardio et j'étais en forme. Mais j'arrivais pas à tenir ma force sur la 4ème série, j'étais à l'aise niveau cardio/respiratoire mais la patate disparaissait très vite. Précision : il y a aussi l'intensité de ton FB, quand tu commences à avoir 10 tonne de poids cumulés sur un entrainement d'une heure, ça commence à chatouiller les fibres.
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Uhtred
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par Uhtred »

Un fb 3x semaine est clairement suffisant pour atteindre un niveau convenable. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
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cocokais
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par cocokais »

Hello hier soir boxe pour moi et je peux te dire que j'appréhende la séance FB de ce soir :lol: :lol: :lol:
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Baobab
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par Baobab »

Après, fait voir aussi qu'elle "boxe" il s'agit !

Si c'est de l'anglaise avec que les coups de poing, il peut faire une séance muscu jambes le jour d'avant l'anglaise. Mais séance bras, ça serait suicidaire.
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cocokais
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par cocokais »

Parce que tu crois qu'en Anglaise les jambes ne servent à rien :mrgreen:
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par Baobab »

cocokais a écrit :
22 nov. 2021, 10:36
Parce que tu crois qu'en Anglaise les jambes ne servent à rien :mrgreen:
Si mais c est quand même très différent de la Thaï... Ou tu enchaînes les kicks, coups de genoux.
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cocokais
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Re: MUSCU, BOXE ET RÉCUPÉRATION

Message par cocokais »

En effet, mais sache qu'en ce moment je suis en anglaise et mes guiboles prennent cher :wink:
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