Nombre de répétitions

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Inconito13
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Nombre de répétitions

Message par Inconito13 »

Bonjour,

Sur un exercice biceps je fais 4×serie de 12 répétions A 14 kilo le problème c'est que sur la 3 ème et 4 ème série j'arrive seulement à en faire 10 à 14 kg ma question est la suivante: vaut mieux faire 4 serie de 12 répétions à 12 kilos ou continuer à faire 10 repetion à 14 kilos Sur les 2 dernière. En sachant que quand je fais 4×12 à 12 kilos j'ai l'impression de pas travailler.
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Giovanni42
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Re: Nombre de répétitions

Message par Giovanni42 »

Bonsoir, le mieux est de faire 4x12 à 14kg, en tout cas le plus de répétitions que tu peux histoire de progresser à chaque fois que tu fait cet exercice.
Si tu es vraiment bloquer et que tu n'arrives pas à faire mieux que 2x12 et 2x10 à 14kg, il faudra peut être essayer de passer a 13kg si tu peux et de faire un 4x12 et ensuite lorsque c'est validé, tu reviendras sur un 4x11 à 14kg, et une fois que tu les aura validé, 12.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Inconito13
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Re: Nombre de répétitions

Message par Inconito13 »

Je n'ai pas la possibilité de prendre 13 kilos les haltères vont de 2 en 2 . ma question du coup vu que je fait 2×12 A 14 kg et 2×12 a 12kg ne vaut mieux pas que je fasse 4×11 A 14 kg et la semaine d'après 1×12 et 3×11 à 14kg et ainsi de suite une genre de surcharge progressive. Qu'en penses tu ?
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Giovanni42
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Re: Nombre de répétitions

Message par Giovanni42 »

Oui c'est à peu près ça, l'important est de garder une bonne exécution et de progresser de séances en séances
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
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