Forum musculation

Salut,

J'ai un retard sur le bras depuis que je fais de la muscu, j'ai un programme qui à était sur base du fait que je n'ai pas de barre de traction, juste des haltères, un élastique et un tapis. C'est un ppl.

Je vous mets le détail des exos quand ça concerne ces foutus bras

Il s'articule de la façon suivante :

LUNDI :
Floorpress à 1 bras Pronation Haltère + bande élastique
Dips en 3*8-15
Pompes pieds surélevés
Haltères au front
Elevations
latérales debout

MARDI :
Rowing à 1 bras buste penché à 45°
Rowing menton à 1 bras
Tirage à 45° à bras
Oiseau buste penché
Curl assis à 1 bras en 3*8-12
Curl marteau alterné en 3*10-15

MERCREDI : JAMBE

JEUDI :
Développé militaire assis au sol à 1 bras
Pompes mains sur haltères
Ecarté couché
Extensions nuques à 1 bras en 3*10-20
Elevations latérales à 1 bras

VENDREDI :
Rowing bucheron à 1 bras
Rowing inversé
Facepull élastique
Pullover élastique 3*10-30
Curl concentré à 1 bras 4*8-15

SAMEDI : JAMBE

DIMANCHE : REPOS

J'implore donc les conseils car ça me déprime

Salut,

Retard sur les bras, c'est à dire ? Quelles sont toutes tes mensurations ?

Désolé j'ai oublié de le mentionner, je reste un débutant ––' du coup je parle de retard, car on voit que c'est réellement sous développé (le bras par rapport au reste du corps, après mesure j'ai 34 de tour de bras.

Si t'es débutant, le retard ne peut pas exister. Un centimètre de tour de bras, c'est 5 kilos de plus sur la balance et 34 de tour de bras selon que l'on fasse 1m70 ou 1m90, 50 kilos ou 90, c'est pas pareil.

Là tout ce qu'on peut dire, c'est qu'il ya beaucoup d'exos, qu'il y a beaucoup (trop?) d'isolations par rapport aux poly articulaires (pourtant ce sont eux qui font prendre de la masse, pas les curls) et que cela peut donner l'inverse de ce qui est espéré.Je trouve aussi certaines fourchettes de travail énormes (ce sont des fourches, plus des fourchettes)

je prends les conseils !

quels changements selon toi je dois faire ? (j'espère que le programme est pas si horrible que ça)