Forum musculation

Bonjour

Je suis nouveau sur ce forum ,
J’ai 41 ans , je fais de la musculation depuis 2 ans .
J’en faisais plus jeune mais j’ai arrêter de nombreuses années
Je fais 1m75 pour 80kg
Je m’entraîne entre 3 et 4 fois par semaine et je fais encore du foot sur le côté , et j’aimerais avoir un premier avis sur mon entraînement ,
Vous semble t’il bon en sachant que mon objectif est de continuer à prendre du volume et à me dessiner ,
Tous conseils , est bon à prendre

Lundi ; Pecs triceps
Développe couché ( 4x10) dernière série a 100kg
Développe incliné haltère ( 4x10) dernière série a 35kg par haltere
Développé décliné ( 4x10)
Peck deck ( 4x10)
Dips ( 3x 15)
Triceps : principalement de la poulie avec variante

Mardi ; épaules biceps
Développe militaire avec haltere ( 4x10)
Écarté latérale avec haltere
Front bar EZ
Ecarte latérale à la poulie
Biceps :
Bar EZ curl debout
Haltere prise marteau
Haltere
Curl au pupitre

Mercredi : repos
Jeudi :pecs /triceps
Idem

Vendredi : épaules biceps
Samedi ou dimanche : dos/ abdos


Le jour de repos change parfois , cela dépend si je commence la semaine lundi ou mardi , si mardi , alors le repos est le jeudi

Merci de votre avis , me dire si ça vous semble cohérent ou pas dutout , si je dois changer ou adapter … bref ce qui vous semble mieux

Merci à tous et impatient de vous lire
Oli

salut, si tu veux prendre du volume il fait diminuer ton volume d'entrainement pour augmenter les charges. là tu es plus sur un travail d'endurance. avec ta fréquence, commence par un halfbody. et entraine les jambes.

Merci de ton retour

Quand tu dis diminuer le volume , c’est diminuer les exercices ou les série ou les répétitions ?

Pour les jambes je ne fais pas car comme j’ai encore le foot , ça me permet d’avoir des quadriceps corrects et j’ai déjà des mollets très développés , du coup je focus le haut uniquement .
Merci à toi

déjà diminuer les exercices et travailler les jambes. par exemple pour les pecs, tu as 5 exercices, dont 4 identiques. si tu t'entraine 5 fois par semaine, tu eux faire un PPL.

Merci de tes conseils
Je vais essayer d’améliorer le programme

Quand tu dis que j’ai 4 exercices identiques pour les pecs , je ne comprends pas trop ? Ce sont des exercices qui travaillent chacun une partie différente des pecs ?
Je devais faire quoi d’autre d’après toi ?
Merci

Bonjour

j'ai assez bien lu sur le PPL, mais j'ai tout de même une interrogations

Avant de commencer le PPL, j'avais pour habitude faire par exemple :
lundi : PEC/Triceps avec pour les pec du Dev couché/de l'incliné/décliné et peck deck

quand je vois tous les programmes en PPL, par exemple pour les PECS mais aussi valable pour le dos ou les épaules, chacun des muscles ne travaille qu'avec 2 EXOS ( dev couché et incliné pour les pecs par exemple)

je me demande donc ,comment les muscles ( dans mon exemple ici avec les PECS ) peuvent se développer complètement sans travaillé avec d'autres exo ( déclinés, ou peck deck ou poulie .... )

merci de votre avis, car j'aurais tendance dans mon PPL a ajouter un EXO par muscle pour être complet , mais je ne sais pas si c'est utile ou pas

ça ne sert à rien de travailler sous tous les angles. il faut choisir ceux qui conviennent le mieux à ta morphologie.

Ok ok
Merci du retour , je vais essayer d’appliquer tous cela dans ce nouveau programme

si tu veux absolument faire 4 exercices qui te conviennent pour pecs ou dos, tu en fais 2 dans une séance et 2 dans la suivante.

Merci
Je vais faire cela , j’ai une lacune sur le bas des pecs notamment

J’ai une autre question

J’ai donc fais pour l’instant le pull et le push cette semaine

Je me pose la question est qu à la fin de l’entraînement je ne suis pas fatigué et je n’ai pas l’impression que mes muscles sont fatigués …
Est ce normal en PPL ?
Je suis en moyenne à 3 séries de 8 à 10 rep avec 80 à 100% de charge

Est ce normal ?
Merci

je ne comprend pas quand tu dis avoir fait pull et push dans la semaine.tu ne fais que ça dans la semaine. si tu n'es pas fatigué, c'est au contraire une bonne chose. à partir de là il faut un système de progression. et je ne vois pas comment tu fais 8 ou 10 resp à 100 % du max.

Je parle juste le haut .. le bas ( pas de soucis )

En résumé , je commence à 80% de charge la première série et 100% les deux dernières ( en fait c’est 90 car je suis seul et pas facile d’aller à l’échec sans aide surtout aux haltères )

100% c'est ce qu'on emploie pour décrire une charge qu'on peut soulever sur une rep, son "max".

donc, en fait c'est un échauffement, pas une série. et pour le pull push, une fois par semaine, ce n'est pas assez.

Bonjour

Cela fait donc 3 semaines que je ai commencé le PPL ,
Voici le programme que je suis et très honnêtement, les séances fonctionnes bien :

Votre avis sur ce programme ?
Merci

PUSH 1 :
Développé couché : 2 séries de 5 -8 lourd et 1 série moin lourd de 10 a 12 reps

Développé militaire aux halteres
3 séries de 10 a 12 reps

Chest flies en super set avec extension triceps
3 série de 10 a 12 pour chest
4 série de 7 a 10 pour triceps

Élévation latérale
4 série de 10 a 12 ( temps de repos moin de 1 minute )

Dips
3 séries jusqu’à l’échec

PULL 1

Tirage nuque
2 série échauffement et 3 série de 8 a 10 reps


Rowing haltere a 1 bras
2 série échauffement et 2 série de 6 a 8 lourd

Curl sur banc incliné
4 série de 10 a 12

Pull ups
3 série jusque échec

Bar EZ biceps
2 série de 8 a 10 et 2 série de 40 secondes de durée


PUSH 2

Développé couché à la barre prise seree
3 de 8 a 10
Développé militaire machine
3 de 10 a 12
Peck deck
2 de 8 a 10 et 2 de 40 secondes
Extension Triceps corde poulie au dessus de tête
3 de 10 a 12
Élévation latérale avec push ups
4 de 10 a 12
Et 3 jusque échec pour push ups

PULL 2

Pull ups
3 séries pour échauffement

RoWing machine
3 série échauffement, 2 séries de 8 a 10

Curl prise marteau
3 de 10 a 12

Tirage nuque
3 de 10 a 12

Curl à la poulie
3 de 10 a 12

Row assis
3 de 10 a 12

Curl
3 séries de 10


Legs :
Squat
Leg extensions

a quelle fréquence tu fais ce programme? supprime les super séries.

5 fois semaine
Mais ils m’arrivent parfois de ne pas faire les cuisses si l’emploi du temps me le permet pas

il faut travailler les cuisses. si le temps ne le permet pas, il faut sauter un journée, mais pas une séance.