Prise de Masse

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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neo33
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Prise de Masse

Message par neo33 »

Bonjour à toutes et à tous, je m'appelle Cyril j'ai 47 ans (1m78 79 kg) et après des années sans efforts j'ai décidé il y a 1 an de me remettre au sport et la musculation notamment.

Je m'entraîne à la maison (car malheureusement agoraphobe…), avec halteres et poids du corps lesté ou pas selon les exercices. J'essaye de m'entraîner 3 fois par semaine.

Après 1 an j'ai réussi à resculpter légèrement mon corps et j'aimerais désormais sur cette deuxième année aller plus loin en prenant plus de masse.

j'ai bien compris que cela passait également par une nutrition riche en proteines.

je me pose une question :
Durant mes séances vaut il mieux faire des répétitions de 10/12 avec 4 séries (au dips par exemple et developpé couché haltères) ou bien directement faire moins de répétitions 4/5 avec plus de poids ??? sachant que j'arrive à faire les deux . Mais lequel est le plus efficace ???

Merci beaucoup pour vos retours
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

salut!

à 47 ans on ne fait pas de PDM :wink:
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

salut, travaille dans une fourchette de 5 à 12 reps par exemple. et pour prendre du muscle, il faut déjà faire le bilan de tes macros.
Modifié en dernier par yam57 le 08 sept. 2021, 09:42, modifié 1 fois.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Ah bon??? Trop vieux ???
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

non, pas trop vieux.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

tu n'as plus un système hormonale adapté et tu vas faire du gras point barre!

à ton âge tu aurais plus intérêt à rester sur ta dej et travailler pour te dessiner :wink:
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neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Tu veux dire quoi par dej ?
neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Ok merci pour ton retour mais plutôt 4 séries de 12 répétitions (dips par exemple) ou 4 séries de 6 répétitions lestées ?
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

je t'ai répondu pour les répétitions.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

dépense énergétique journalière...fais des recherches :mrgreen:
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

fais déjà le bilan de ton alimentation actuelle et tu sera ce qu'il faut faire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Prise de Masse

Message par cocokais »

après tu pèse 79 kilos pour 1m78 aucune raison de prendre de la masse.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

OK donc j'ai du mal m'exprimer . Pour prendre enlargeur des bras , des jambes et des pectoraux.
neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Ok réponse reçu pour les répétitions. Mais lestées mieux non ?
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

tu leste selon le nombre de reps que tu as prévu de faire. et si tu veux prendre des bras, il faut prendre de la masse musculaire. mais vu ton poids, il faut y aller très doucement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Ok merci . Possible de partager photos pour me dire ce que vous en pensez?
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

oui, bien sûr
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

thumbnail_IMG_1482.jpg
thumbnail_IMG_1482.jpg (43.05 Kio) Vu 4783 fois
thumbnail_IMG_1481-1.jpg
thumbnail_IMG_1481-1.jpg (40.97 Kio) Vu 4783 fois
Voici .
neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

thumbnail_IMG_1002.jpg
thumbnail_IMG_1002.jpg (60.63 Kio) Vu 4783 fois
Je viens de là en quelques mois.

Mon but n'est pas de devenir énormément musclé mais m'élargir un peu plus et prendre des centimètres notamment au niveau des bras et des épaules ainsi que pectoraux (est ce possible en 1 an ou bien je rêve???). Cependant j'ai l'impression de stagner en ce moment. Je fais développé haltères avec 30 kilos par haltère.
Certes j'ai quand même bien gagné en force.
Merci
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

tu as déjà bien évoluer. il faut que tu corrige ta posture du ventre en avant.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Merci . Sais tu comment corriger cela ? (ventre en avant).

J'aimerais accroître le travail et les résultats sur cette deuxième année (je suis conscient qu'a mon âge cça ne va pas se faire en quelques semaines). C'est pour ça que je parlais de prise de masse. Et si je sèche j'ai tendance à vite perdre du haut .

Voila pourquoi ma question sur le travail lesté.
neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Je trouves mes bras encore un peu fins. Et j'ai beaucoup de mal à prendre des pectoraux. A noter que je les sent plus en faisant des pompes que développé halteres. Mais est ce suffisant 30 kilos par haltere?
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

Tu devrais déjà faire un bon régime :wink:
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neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Oui tu penses ? Mais j'ai peur de perdre du haut .
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Pour info la dernière photo c'est avant ma petite routine sport.
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

Et oui :mrgreen:
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

continue à t'entrainer. fais le bilan de tes macros pour voir s'il y a quelques chose à améliorer. pour le ventre, il faut déjà travailler le transverse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

Yann tu picoles ce soir :mrgreen: :lol:

Après tout dépend : soit tu veux être massif et gras , soit tu veux être taillè.

Il faut faire un choix :wink:
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neo33
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Merci pour ton empathie pierre. Change rien t’es au top 👌
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yam57
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Re: Prise de Masse

Message par yam57 »

massif ne veut pas dire gras. son objectif n'est pas de maigrir. tout le monde ne veut pas peser 60kg :lol: il y eu déjà pas mal de résultats depuis le début. je suis pdc + 5 et je ne suis pas gras. il suffit de continuer à s'entrainer. et améliorer l’alimentation s'il y a des pointe à améliorer.
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

Merci :mrgreen:

J’aime bien être juste, pas empathique, celle ci ne fais pas avancer.
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

Bien vu yam57 . Mon objectif n’est pas les 60kg 👌😉
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

Ça c’est sur :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Prise de Masse

Message par neo33 »

En même temps on ne peux pas t’en vouloir d’essayer de tout miser sur ton corps icon5
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pierre176
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

non, non :mrgreen:

je suis complet.

ce n'est pas donné à tout le monde :lol:
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Re: Prise de Masse

Message par pierre176 »

aller je te taquine, ne le prend pas mal :mrgreen:
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