Bonjour,
Quel temps de repos dois-je prendre entre les séries d'un programme fullbody de 6 exercices de 4 series par séance ?
Merci

Bonsoir,

1m30 voire même 2min entre les séries pour les gros exo comme le squat par exemple.

Et entre les exo, moi je prends 3 min.

Johan_mb

D'accord merci beaucoup !
Et est-ce une bonne idée de faire une séance de fullbody avec des séries de 10-12 puis de 8-10 la séance suivante et enfin une dernière séance avec des séries de 5-7 ? En réduisant de 4 a 3 le nombre de série par exercice pour la dernière ?

cocokais

Bonjour

Dans quel but ?
Si tu es débutant reste pour le moment dans le format le plus simple.

Johan_mb

Je souhaitais faire un programme pour 3/4 d'hypertrophie et 1/4 de force. J'ai déjà pris 15kg de muscle depuis mes débuts, je suis débutant en création de programme mais pour le reste non.

pierre176

J'ai déjà pris 15kg de muscle

ça fait beaucoup ça

Johan_mb

Ouais merci. Mais je suis parti de loin. Et maintenant j'ai atteint 69kg. Pour 184cm je pense que je peux encore prendre 15kg si je fait bien les choses.
Ducoup est une bonne idée ? Où je reste toujours sur des séries de 10-12 ?

cocokais

Alors en fullbody tu peux varier pour le plaisir le type de format :

Par exemple 2 séances au format 8-12 et 1 séance au format 4-6.

Ou meme faire un cycle "force" pour plusieurs semaines.

Est il possible d'avoir ton programme en détail ?

Johan_mb

Bien sûr le voici, c'est un nouveau :

LUNDI : REPOS

MARDI : CARDIO
- course à pied : 30 minutes

MERCREDI : SEANCE A
1'30" à 2' de repos entre les séries
3' de repos entre les exercices

- Rowing supination barre : 4*10-12
- Développé couché : 4*10-12
- Squat barre nuque : 4*10-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 4*10-12
- Développé militaire : 4*10-12
- montée de genoux barre fixe : 3*10-12

JEUDI : REPOS

VENDREDI : SÉANCE B
1'30" à 2' de repos entre les séries
3' de repos entre les exercices

- Développé incliné : 4*8-10
- Tirage poitrine : 4*8-10
- Squat sumo : 4*8-10
- Rowing menton : 4*8-10
- Relevés de bassin banc incliné: 4*8-10
- Mollets debout : 3*20

SAMEDI : REPOS

DIMANCHE : SEANCE C -
?' de repos entre les séries
?' de repos entre les exercices

- Développé couché : 3*5-7
- Rowing barre : 3*5-7
- Squat barre nuque : 3*5-7
- Soulevé de terre : 3*5-7
- Développé militaire : 3*5-7

cocokais

De toutes façon sur les gros exos, si tu es vraiment essouflé tu peux monter le temps de récup à 3, 4 voir plus !

Le but n'est pas de commencer la série dans le rouge

Johan_mb

En respectant le 1'30 a 2' de repos entre les séries mais en
en prenant plutôt 4 a 5 entre les exos, ce qui m'a paru un bon rythme la séance d'aujourd'hui a duré 1h05. Comme je suis en home gym je prend plusieurs minutes à préparer les barres et tout ça
Par contre pour la séance du dimanche d'accord je vais augmenter le repos
Et d'ailleurs le système de répétitions convient ducoup ou pas ?