Temps de repos ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

Répondre
Johan_mb
Messages : 66
Enregistré le : 30 août 2021, 17:13

Temps de repos ?

Message par Johan_mb »

Bonjour,
Quel temps de repos dois-je prendre entre les séries d'un programme fullbody de 6 exercices de 4 series par séance ?
Merci
dirtyhous
Messages : 564
Enregistré le : 09 déc. 2020, 22:39

Re: Temps de repos ?

Message par dirtyhous »

Bonsoir,

1m30 voire même 2min entre les séries pour les gros exo comme le squat par exemple.

Et entre les exo, moi je prends 3 min.
🔴🔵
Johan_mb
Messages : 66
Enregistré le : 30 août 2021, 17:13

Re: Temps de repos ?

Message par Johan_mb »

D'accord merci beaucoup !
Et est-ce une bonne idée de faire une séance de fullbody avec des séries de 10-12 puis de 8-10 la séance suivante et enfin une dernière séance avec des séries de 5-7 ? En réduisant de 4 a 3 le nombre de série par exercice pour la dernière ?
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Temps de repos ?

Message par cocokais »

Bonjour

Dans quel but ?
Si tu es débutant reste pour le moment dans le format le plus simple.
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Johan_mb
Messages : 66
Enregistré le : 30 août 2021, 17:13

Re: Temps de repos ?

Message par Johan_mb »

Je souhaitais faire un programme pour 3/4 d'hypertrophie et 1/4 de force. J'ai déjà pris 15kg de muscle depuis mes débuts, je suis débutant en création de programme mais pour le reste non.
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23821
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Temps de repos ?

Message par pierre176 »

J'ai déjà pris 15kg de muscle
ça fait beaucoup ça :mrgreen:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Johan_mb
Messages : 66
Enregistré le : 30 août 2021, 17:13

Re: Temps de repos ?

Message par Johan_mb »

Ouais merci. Mais je suis parti de loin. Et maintenant j'ai atteint 69kg. Pour 184cm je pense que je peux encore prendre 15kg si je fait bien les choses.
Ducoup est une bonne idée ? Où je reste toujours sur des séries de 10-12 ?
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Temps de repos ?

Message par cocokais »

Alors en fullbody tu peux varier pour le plaisir le type de format :

Par exemple 2 séances au format 8-12 et 1 séance au format 4-6.

Ou meme faire un cycle "force" pour plusieurs semaines.

Est il possible d'avoir ton programme en détail ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Johan_mb
Messages : 66
Enregistré le : 30 août 2021, 17:13

Re: Temps de repos ?

Message par Johan_mb »

Bien sûr le voici, c'est un nouveau :

LUNDI : REPOS

MARDI : CARDIO
- course à pied : 30 minutes

MERCREDI : SEANCE A
1'30" à 2' de repos entre les séries
3' de repos entre les exercices

- Rowing supination barre : 4*10-12
- Développé couché : 4*10-12
- Squat barre nuque : 4*10-12
- Soulevé de terre jambes tendues : 4*10-12
- Développé militaire : 4*10-12
- montée de genoux barre fixe : 3*10-12

JEUDI : REPOS

VENDREDI : SÉANCE B
1'30" à 2' de repos entre les séries
3' de repos entre les exercices

- Développé incliné : 4*8-10
- Tirage poitrine : 4*8-10
- Squat sumo : 4*8-10
- Rowing menton : 4*8-10
- Relevés de bassin banc incliné: 4*8-10
- Mollets debout : 3*20

SAMEDI : REPOS

DIMANCHE : SEANCE C -
?' de repos entre les séries
?' de repos entre les exercices

- Développé couché : 3*5-7
- Rowing barre : 3*5-7
- Squat barre nuque : 3*5-7
- Soulevé de terre : 3*5-7
- Développé militaire : 3*5-7
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2562
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Temps de repos ?

Message par cocokais »

De toutes façon sur les gros exos, si tu es vraiment essouflé tu peux monter le temps de récup à 3, 4 voir plus !

Le but n'est pas de commencer la série dans le rouge
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Johan_mb
Messages : 66
Enregistré le : 30 août 2021, 17:13

Re: Temps de repos ?

Message par Johan_mb »

En respectant le 1'30 a 2' de repos entre les séries mais en
en prenant plutôt 4 a 5 entre les exos, ce qui m'a paru un bon rythme la séance d'aujourd'hui a duré 1h05. Comme je suis en home gym je prend plusieurs minutes à préparer les barres et tout ça
Par contre pour la séance du dimanche d'accord je vais augmenter le repos
Et d'ailleurs le système de répétitions convient ducoup ou pas ?
Répondre