Forum musculation

Salut

Vu la tournure que prennent les choses, il y a des chances que nous soyons à nouveau confinés mais restons positifs, peut-être que nous pourrons toujours nous entrainer en salle et les salles de sport collectif seront soumises au pass sanitaire. Ces 2 dernières années ont été difficiles pour tout le monde, les clubs fermés et salle de sports peu ouverte.

Je suis en phase rééquilibrage alimentaire avec de la musculation en split actuellement, je m'entraine environ 45/60min en musculation et je fais 1h de marche.

Je reprends les sports de combat dans quelques semaines, en principe, je m'entraine le matin avant d'aller au travail en musculation et le soir aux arts martiaux, les entrainements que ce soit en salle (muscu) ou en club (AM) ne sont pas très éprouvant pour le corps, je m'arrange pour ne pas pousser à outrance, j'écoute mon corps, j'ai aujourd'hui 39 ans, je ne pousse pas aussi lourd et je n'ai pas les mêmes objectifs qu'a l'âge de 21 ans où je faisais boxe plus musculation.

Mes jours d'entrainement en AM sont : Lundi 2h// Mardi 2h // Jeudi 2h // Vendredi 2h // Samedi 1h // Dimanche 1h05

J'aimerais vos avis sur mes entrainements en salle, devrais privilégié un full body avec uniquement des exercices polyarticulaires sans travailler les bras ou travailler les bras à titre d'exemple Lundi // Mercredi // Vendredi ou rester en split 5 jours avec uniquement 3 ou 4 exercices par groupe musculaire?

Devrais je garder un petit échauffement cardio avant les séances, combien de temps au max ?

Hello
J ai le même âge que toi et je concilie boxe et muscu.

Ton programme est très chargé ! Meme si tu dit que les AM sont Light, il y a du renforcement muscu et du cardio ? C est quoi comme AM
Si j ai bien compris tu as 6 AM + 3 muscu par semaine ?

L expérience m à prouvé que l on ne peut pas courir 2 lièvres à la fois, et il faudra privilégier 1 des 2 disciplines.
Il faut bien définir ses objectifs perso.


Pour ma part je fait 3 fullbody et 1 boxe ou 2 fullbody et 2 boxe ... et jamais les même jours. Mais cette dernière configuration est très energivore pour ma capacité de récupération.

A toi de tester et ajuster. Mais ne voit pas trop gros ai début.

Dans tous les cas, pense bien à la récupération, et monte progressivement en puissance au fil des semaines.

Un split sur 3 jours est assez léger, il vaut mieux faire du fullbody sans les bras.

J'ai fais pendant de longue année, depuis l'age de 20ans boxe pied poings 3, 4 fois par semaine, musculation les jours de repos, j'ai tenu jusqu’à 35ans sans souci, ensuite les problèmes de santé et l'age mon éloigné un peu des terrains donc je me suis recyclé dans le karaté.

Comparé à un entrainement de boxe niveau condition physique et renforcement c'est très light, ça n'a limite rien à voir et surtout je ne fais plus de compétition donc j'ai une recherche totalement différente aujourd'hui. Il y a beaucoup de cours spécifique apprentissage technique donc tu transpire pas forcement beaucoup.

Je privilégie les AM mais dans tout les cas c'est beaucoup de technique, la musculation est complémentaire et je ne m'entraine pas à outrance dans tout les cas, mon corps récupère assez bien en tant normal mais la c'est la reprise suite à ces 2ans de covid et mon age qui avance, donc je m'interroge.

Avoir des avis extérieur c'est toujours bon, je suis pas fan des half body, aprés un split sur 3 jours avec 2 exos par groupe musculaire pourquoi pas.

A choisir c'est soit full body ou split léger sur 5 jours mais faut voir niveau récupération, je l'ai déjà fait dans le passé.

Hello

Que penses tu de commencer quelques semaines avec 2 fullbody ?

2 full body complet ou juste poly articulaire 4 ou 5 série ?

C est quoi la différence ?

Complet ça inclus le travail des bras.

Hello, je ne sais pas si je dois créer un nouveau topic, mais cette conversation reste en lien avec mon sujet
Est-ce que vous connaissais des bons clubs de boxe anglaise sur Paris qui font des mix sport+renforcement musculaire ?