3 ou 4 séance par semaine ?

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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vadrien
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3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

Bonjour, je suis ectomorphe (en partie) j'ai une très bonne alimentation, question récupération je n'ai jamais ou presque jamais mal quelque part et jamais de courbature. Je m'entraine actuellement en poly articulaire 3 fois semaine mardi, jeudi et samedi, j'ai un programme avec deux séance différente pour ne pas que le corps s'habitue au exercices. Voila ma question je voulais savoir si selon vous c'est mieux que je fasse des semaines alterner de 3 à 4 séance par semaines ? C'est à dire

semaine 1
lundi repos
mardi séance A
mercredi repos
jeudi séance B
vendredi repos
samedi séance A
dimanche repos

semaine 2
lundi séance B
mardi repos
mercredi séance A
jeudi repos
vendredi séance B
samedi repos
dimanche séance A
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Vato
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par Vato »

Salut,

ça ne veut rien dire "s"entrainer en poly-articulaire" (tout comme ectomorphe d'ailleurs)

3 jours par semaine ou 1 jour sur deux, la différence est minime, seule la récupération (propre à chacun) peut décider de suivre l'un ou l'autre.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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vadrien
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

Vato a écrit :
22 août 2021, 12:55
Salut,

ça ne veut rien dire "s"entrainer en poly-articulaire" (tout comme ectomorphe d'ailleurs)

3 jours par semaine ou 1 jour sur deux, la différence est minime, seule la récupération (propre à chacun) peut décider de suivre l'un ou l'autre.

oui je voulais seulement dire que je m'entrainais avec des exercices poly articulaire. D'accord je vais tester et je verrai bien selon ma récupération mais est ce que tu pense que 4 séance au lieu de 3 peut accélérer la croissance musculaire ?
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Vato
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par Vato »

Ca ne sert à rien de quoter quand tu réponds à ton vdd.

Pour ta question, je n'en sais rien puisque je ne connais toujours pas ton training.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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vadrien
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

mon training actuel

échauffement 5 minutes avant séance puis
échauffement sur les 3 premiers exos :
20 reps à 10kg
10 reps à 18kg
Temps de repos :
- 2min30 pour les squats
- 1 min pour les mollets, abdominaux, lombaires et oiseau
- 2min00 pour tous les autres exercices
série 1: 4-6 répétitions, série 2: 6-8 répétitions, série 3: 8-10 répétitions
Séance 1: 45 kg x 4, 41 kg x 6 (45 – 10%), 36 kg x 8 (45-20%)
Séance 2: 45 kg x 5, 41 kg x 6, 36 kg x 10
Séance 3: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 36 kg x 10
Séance 4: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 38 kg x 8
Séance 5: 47 kg x 4, 41 kg x 8, 38 x 8
Etc…


séance A:

développé couché
rowing Barre
squat barre
Gainage
Crunch Lesté


séance B:

Soulevé de terre
dips
Traction prise large ou séré alternance
tirage vertical pronation ou supination alternance
développé militaire
curl barre pronation ou supination alternance
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Vato
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par Vato »

Commence par faire des séries avec le même poids.

Et donc un full 1 jour sur 2 ou 3 fois par semaine, ça dépendra de chacun, certains pratiquants de lafay avaient de meilleurs résultats avec un training un jour sur 3 (mais lafay taxe plus sans doute) donc c' est à toi de voir ce qui peut te convenir ou pas.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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vadrien
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

d'accord merci à toi. concernant les séries tu me dit de les faires au même poids mais Yam m'a conseiller de faire cette exemple


Séance 1: 45 kg x 4, 41 kg x 6 (45 – 10%), 36 kg x 8 (45-20%)
Séance 2: 45 kg x 5, 41 kg x 6, 36 kg x 10
Séance 3: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 36 kg x 10
Séance 4: 45 kg x 6, 41 kg x 7, 38 kg x 8
Séance 5: 47 kg x 4, 41 kg x 8, 38 x 8
Etc…

car il ma dit que j'allais m'améliorer de minimum 0,5% par séance mais peut être qu'a un moment donné les poids je ne serai plus les augmenter je stagnerai peut être je sais pas, en tout cas j'ai commencer le nouveau programme à 45kg et pour l'instant je suis à 49kg
vadrien
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

je pense que ce que je vais faire ça, je met 49kg, ensuite je fais 4-5 reps, dès que j'arrive à 10 reps sans trop de difficulté alors j'augmente légèrement le poids et je revient à 4-5 reps
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Vato
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par Vato »

Je pense que tu as mal compris ce que Yam t'a dit.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

moi j'ai demandé plusieurs fois si c'était correct il ma dit oui, pourquoi tu le vois comment toi ?
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Vato
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par Vato »

Ce n'est pas du tout cela qui est écrit dans le post en question...
yam57 a écrit :
13 juin 2021, 19:42
non, garde le même nombre de séries au fil des séances:
3 ou 4 séries de 6 répétitions de 45kg
3 ou 4 séries de 7 répétitions de 44kg
3 ou 4 séries de 8 répétitions de 43kg
3 ou 4 séries de 9 répétitions de 42kg
3 ou 4 séries de 10 répétitions de 41kg
3 ou 4 séries de 11 répétitions de 40kg
3 ou 4 séries de 7 répétitions de 45kg
3 ou 4 séries de 8 répétitions de 44kg
3 ou 4 séries de 9 répétitions de 43kg
3 ou 4 séries de 10 répétitions de 42kg
.....
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

oui j'avais mal compris je lui ai demandé merci pour tes réponses Vato et désolé du dérangement
vadrien
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

Vato pour mes exos c'est ceux ci
séance A:

développé couché
rowing Barre
squat barre
Gainage
Crunch Lesté


séance B:

Soulevé de terre
dips
Traction prise large ou séré alternance
tirage vertical pronation ou supination alternance
développé militaire
curl barre pronation ou supination alternance

tu pense que je devrais faire que des séance A ou bien continuer 2 séance A et 1 fois séance B par semaine ou bien changer avec cette séance unique ci dessous

développé couché
rowing Barre
squat barre alternance avec soulevé de terre
Gainage
Crunch Lesté
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Vato
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par Vato »

Je trouve la séance B très chargée : 5 poly avec 2 tirages + sdt, je ne pense pas qu'on puisse faire ce genre de séance très souvent.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

J'ai supprimer le tirage vertical, par contre tu conseille de faire 2x séance A et 1x séance B ou bien de faire qu'une séance 3x semaine avec

développé couché
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par Uhtred »

Soit tu te fais 3 séances et tu fais séance 1/2/3 ou alors seulement 2 et tu alternes 1/2/1. icon10
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

D'accord merci Uhtred donc selon toi que je fasse l'un ou l'autre ça ne changera rien ?
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Uhtred
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par Uhtred »

C'est selon tes préférences je dirai, tant que tu fais un programme structuré avec un système de progression et une bonne récup tout devrait bien se passer.
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Re: 3 ou 4 séance par semaine ?

Message par vadrien »

D'accord merci beaucoup de m'avoir aidé 😃
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