Problème CARDIO + MUSCU ET SURENTRAÎNEMENT
Posté : 13 août 2021, 06:00
Bonsoir à tous, tout d’abord je vais me présenter.
Ayoub, 17ans et à commencer la musculation en salle depuis 2 mois maintenant (et le PDC 3 mois avant de m’inscrire en salle ).
J’ai réussi à prendre près de 10kg en 5mois
Mon but est une prise de masse mais j’aimerai également améliorer mon CARDIO.
J’ai commencé par un Split 3x par semaine puis depuis 2 semaine je suis passé à 5x/semaine.
Voici mon programme
Lundi: pecs/biceps
DC
DCI
Dips
Pec Deck
Curls avec haltère en alternée
Curls incline
Spider curl
Mardi: dos/ triceps
Rowing barre
Tirage vertical
Tirage horizontal
Rowing haltère
Gorille (isolation)
DC prise serré
Barre au front
Corde
Mercredi: Jambes EPAULE
Squat
Front squat
Press
Leg extension
Machine à ischios
Mollet
DM
Élévation latéral
Oiseaux sur banc incliné
Puis Jeudi je reprends avec la séance de Lundi
Et vendredi celle de Mardi
Ce qui donne
semaine A: 1,2,3 R,1,2,R
Semaine B: 3,2,1,R,2,3,R
Semaine C: 1,2,3,R,1,2,R
Ainsi de suite…
Maintenant j’aimerais faire également du CARDIO car je compte reprendre la boxe en Septembre et cette semaine j’ai décidé d’en faire 45min sur les 2 jours de repos
Maintenant n’aillant aucun jour de repos complet dans la semaine je me demande si c’est une bonne idée, ou alors si ça ne serait pas plus préférable de placer le CARDIO en fin de séance.
La question est comment concilier les 2 ? Merci de vos réponses et désolé pour les fautes d’orthographe il est tard et faut dire que je suis fatigué
Ayoub, 17ans et à commencer la musculation en salle depuis 2 mois maintenant (et le PDC 3 mois avant de m’inscrire en salle ).
J’ai réussi à prendre près de 10kg en 5mois
Mon but est une prise de masse mais j’aimerai également améliorer mon CARDIO.
J’ai commencé par un Split 3x par semaine puis depuis 2 semaine je suis passé à 5x/semaine.
Voici mon programme
Lundi: pecs/biceps
DC
DCI
Dips
Pec Deck
Curls avec haltère en alternée
Curls incline
Spider curl
Mardi: dos/ triceps
Rowing barre
Tirage vertical
Tirage horizontal
Rowing haltère
Gorille (isolation)
DC prise serré
Barre au front
Corde
Mercredi: Jambes EPAULE
Squat
Front squat
Press
Leg extension
Machine à ischios
Mollet
DM
Élévation latéral
Oiseaux sur banc incliné
Puis Jeudi je reprends avec la séance de Lundi
Et vendredi celle de Mardi
Ce qui donne
semaine A: 1,2,3 R,1,2,R
Semaine B: 3,2,1,R,2,3,R
Semaine C: 1,2,3,R,1,2,R
Ainsi de suite…
Maintenant j’aimerais faire également du CARDIO car je compte reprendre la boxe en Septembre et cette semaine j’ai décidé d’en faire 45min sur les 2 jours de repos
Maintenant n’aillant aucun jour de repos complet dans la semaine je me demande si c’est une bonne idée, ou alors si ça ne serait pas plus préférable de placer le CARDIO en fin de séance.
La question est comment concilier les 2 ? Merci de vos réponses et désolé pour les fautes d’orthographe il est tard et faut dire que je suis fatigué