Aucune force sur mon squat

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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Mansha23
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Aucune force sur mon squat

Message par Mansha23 »

Bonjour à tous,

Voilà maintenant 3mois que j’ai repris les entraînements en salle. Je m’entraîne 5 jours semaine. J’essaye de prendre de la force sur mon squat car il est vraiment à la traîne. Je fais 4x8@60kg et je suis déjà ko, alors que mon sumo deadlift est bien plus haut 1RM=180kg.
Je fais 1m96 et j’ai des grandes jambes de phasmes.
J’aimerais vraiment augmenter mes perfs sur le squat mais il m’arrive même de régresser.
Est-ce que j’ai trop peu de temps de récupération ?
Mardi: SQUAT/PRESSE/LEGS CURL/LEG EXTENSIONS
Vendredi: DEADLIFT/PRESSE/LEG EXTENSIONS
J’ai justement lu que si je voulais bosser un point faible je devais augmenter la fréquence…
Aidez moi :p
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Bégnei
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Re: Aucune force sur mon squat

Message par Bégnei »

C'est un peu redondant de faire squat+presse+leg extensions dans la même séance. Pour le squat tu peux essayer un classique 5x5 avec 3 séances par semaine. Il n'y a pas de raison que ça ne marche pas à ton niveau actuel :wink:
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yam57
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Re: Aucune force sur mon squat

Message par yam57 »

salut, je te conseillerais de repartir à zéro en ne faisant que du squat dans ta séance jambes. parce que là, tu en fais trop vu ton problème. perso, j'ai bien progressé au squat en ne faisant que du squat dans ma séance. je faisais 10 séries pas très lourdes par séance. puis progressivement j'ai augmenté les charges en diminuant les reps et les séries. ensuite j'ai ajouter des exos complémentaires. au final, je suis arrivé à 211 kg en 5reps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mansha23
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Re: Aucune force sur mon squat

Message par Mansha23 »

D’accord ça marche, mais j’aimerais garder la répartition de mon programme car je progresses bien sur les autres parties du corps. Je vais juste essayer de squatter 1x semaine et virer la presse ce jour là. Par contre je la laisse pour après mon deadlift ? Du style:

Mardi: 10x squat

Vendredi: deadlift + Presse

Est-ce que je ne manque pas un peu d’exos jambes ?
Ça me parait un peu soft
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yam57
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Re: Aucune force sur mon squat

Message par yam57 »

si tu ne veux pas changer, ça ne changera rien. si tu veux bien progresser squat, il faut renoncer à progresser sur les autres exercices. sinon, ta récupération va se concentrer sur tes exercices les plus forts.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mansha23
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Re: Aucune force sur mon squat

Message par Mansha23 »

D’accord je vois, et qu’est ce que tu propose comme répartition ?

Pour l’instant je fais ceci:

Lundi: Push
Mardi:Pull
Mercredi:Legs
Jeudi:Repos
Vendredi:Upper
Samedi:Lower
Dimanche: Repos

Est-ce que tu me conseillerais de réduire mon nombre de séance et ne viser que les gros exos ?
Je veux prendre de la force, je pense que ça va me décoincer sur certaines choses.
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yam57
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Re: Aucune force sur mon squat

Message par yam57 »

je ne suis pas spécialiste de le force pure, je ne fais que du culturisme. mais déja, n'augmentes pas les charges sur les autres exercices, diminue peut être le nombre de séries pour mieux te concentrer sur le squat.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Mansha23
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Re: Aucune force sur mon squat

Message par Mansha23 »

Ça marche, merci à toi en tout cas.
Je vais persévérer.
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