Forum musculation

Bonjour, j'aimerais reprendre la muscu plus intelligemment âpres une période d'arrêt car j'avais des problemes de récupération à chaque reprise donc que me conseillez vous, de repartir avec des charges moins lourde et être plus ou moins loin de l'échec et à partir de la utiliser un système de progression et faire des séance à 75% ou alors rester à 3-4 rep de l'échec et pareil utiliser un systeme de progression en fesant des séance à 90%? Quel serait le meilleur ratio récupération/progression/gain musculaire sur le long terme ? Merci à ceux qui m'auront compris

salut, si tu reprends, il faudra forcément des charges moins lourdes. si tu avais des problèmes de récupération, il faut en trouver les raisons. je ne pense pas que ça vienne des charges, à moins de travailler vraiment trop lourd avec une mauvaise exécution.

J'étais cramé nerveusement au bout de 3 semaine en HalfBody donc c'est soit les charges mais ça me paraît bisarre aussi. C'est possible que ça soit un manque de glucide ? Car jai voulu perdre un peu de mon gras en reprenant donc je n'ai pas trop augmenter les glucides. Peut-être un manque de sommeil car je suis charpentier couvreur mais il aurait fallu que je dorme minimum 10h par nuit + des sieste à midi... Sinon, à combien de rep de l'échec me conseille tu d'aller au max ? Merci

pour les charges, il faut commencer très bas et utiliser un système de progression. si tu pars de trop lourd, tu va juste te fatiguer. il faut voir aussi le volume de tes séances, c'est souvent la 1er raison de la fatigue. pour l'alimentation, il ne faut pas être en déficit, mais juste un peu si tu es en surpoids (rapport poids/taille).

D'accord mais qu'entends tu par commencer très bas exactement ? Et très lourd ?

tu commence avec un charge qui te permet de faire tes séries sans effort. tu fais combien d 'exercices et séries par séance ?

Je suis en halfbody 4jours/semaine. Je fais 7 exercices de 4 serie chacun. Si je ne force pas je brasse du vent et je vais commencer à réellement m'entraîner d'ici 6mois à progresser de 1 rep a chaque fois non?

Je fais 7 exercices de 4 serie chacun

voila la raison de tes problèmes, tu en fais beaucoup trop. je m'en doutais. 4 exercices suffisent.

Voilà mon programme : Lundi : - DCH 4x8-12
- DD 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- Elévations Latérales 4x15-30
- Barre Front 4x8-12
- Curl Incliné 4x8-15

Mardi : - Squat 4x8-12
- Leg Extension 4x10-20
- SDT jambes tendues 4x8-12
- Leg Curl 4x10-20
- Mollets debout 4x10-15
- Crunch poulie 4x10-20
- Gainage 4x1min

Jeudi : - DCH 4x8-12
- DD 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12
- Elévations Latérales 4x15-30
- Barre au front 4x8-12
- Curl Incliné 4x8-15

Vendredi : - Squat 4x8-12
- Leg Extension 4x10-20
- SDT jambes tendues 4x8-12
- Leg Curl 4x10-20
- Mollet debout 4x10-15
- Crunch poulie 4x10-20
- Gainage 4x1min ( 2min de repos exo polyarticulaire, 1'30 isolation). Comment faire moins ?

oui, c'est trop

Comment pourrais je rectifier tout ça ?

pour le haut, tu fais 2 exercices dos et 2 pecs. à la limite tu peux ajouter une isolation pour biceps, ou triceps, ou épaules en alternance.

D'accord donc pas de travail direct sur triceps biceps et epaules ? Et le bas ?

pour le bas, 3 à4 exercices devraient suffirent.tu verras que quand les charges vont augmenter, ça fera même beaucoup. un nombre d'exercices trop important est souvent la raison de la stagnation des débutants, et même des autres.

daccord donc pour la seance bas je fais quoi comme exos?

Squat, soulever de terre..