Première « séance » depuis 7 ans

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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spotify0909
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Première « séance » depuis 7 ans

Message par spotify0909 »

Bonjour,

Je me permets de vous écrire ici car je suis vraiment motivé à recommencer le sport… (J’ai fais un topic hier sur le forum « débutant »).

Vendredi, j’ai voulu faire un peu de sport voilà ce que j’ai fais:

1- Pompes normale - 5x 15 rep - j’ai commencé la premier série sans les genoux.

2- pompes diamants - idem…

3- squat 5x15 sans trop trop de difficulté.

4- curl - 5x20 avec 4 bouteilles de 1.5L.

5- élévation laterial avec 2 bouteilles de 1.5L - 5x10-20 reps sans trop trop de difficulté.

5- j’ai essayé de faire du rowing avec les bouteilles

6- circuit abdos.

Et sans rire je me suis réveillé samedi la nuit tellement j’avais mal au triceps surtout et aux épaules un peu… Comment ça se fait? Car sans rire j’ai toujours super mal au triceps et aux épaules :o

Merci

PS: je pense changer de programme et investir dans du matériel (j’ai 400€) de disponible.
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yam57
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Re: Première « séance » depuis 7 ans

Message par yam57 »

tu en as trop fait, trop d’exercices et trop de séries. c'est une erreur courante chez les débutants trop motivés.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
henrykelley
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Re: Première « séance » depuis 7 ans

Message par henrykelley »

Je comprends mieux, merci yam57
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