Forum musculation

Bonjour à tous,

Je suis actuellement le programme split 3 jours disponible sur ce site et je me rend compte qu'il me faut au moins 1h30 pour le finir correctement ... Le problème est que je n'ai pas toujours cette disponibilité !
Ma question est : est-ce que je peux diviser ces séances et les étaler sur plusieurs jours ?
Le programme dit :
jour 1 : pectoraux + biceps + abdo
Jour 3 : cuisse + fessier + mollet (ça j'y arrive en 1 heure )
Jour 5 :dos + épaules + triceps

Est-ce que je peux faire :
Jour 1 : pectoraux
Jour 2 : biceps + abdo
Jour 3 : cuisse + fessier + mollets
Jour 4 : dos + épaule
Jour 5 : triceps

merci pour votre aide

salut, pour faire un split 3 jours, il faut s'entrainer au mieux 5 jours sur 7. les 2 programmes que tu propose sont les façons les plus lentes de progresser.

Salut,
Merci pour ta réponse.
Que peux-tu me conseiller pour une progression plus rapide dans ce cas ? sachant que je peux avoir une heure de disponibilité tous les jours en semaine et plus le dimanche.

si, tu débutes, commence par un fullbody 3x par semaine

J'ai commencé par un full body en Septembre 2019 puis je suis passé à un split 3 jours (celui du site). Je trouvais plus efficace le split ...
Je reprends seulement depuis la semaine dernière après la fermeture des salles en Octobre 2020.

essaye un PPL avec au moins 5 entrainements par semaine.

je vais me renseigner là dessus alors.

Merci