Bonjour à tous,
Je suis actuellement le programme split 3 jours disponible sur ce site et je me rend compte qu'il me faut au moins 1h30 pour le finir correctement ... Le problème est que je n'ai pas toujours cette disponibilité !
Ma question est : est-ce que je peux diviser ces séances et les étaler sur plusieurs jours ?
Le programme dit :
jour 1 : pectoraux + biceps + abdo
Jour 3 : cuisse + fessier + mollet (ça j'y arrive en 1 heure )
Jour 5 :dos + épaules + triceps
Est-ce que je peux faire :
Jour 1 : pectoraux
Jour 2 : biceps + abdo
Jour 3 : cuisse + fessier + mollets
Jour 4 : dos + épaule
Jour 5 : triceps
merci pour votre aide
Entrainement tous les jours (ou presque)
Modérateur : modération
Re: Entrainement tous les jours (ou presque)
salut, pour faire un split 3 jours, il faut s'entrainer au mieux 5 jours sur 7. les 2 programmes que tu propose sont les façons les plus lentes de progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Entrainement tous les jours (ou presque)
Salut,
Merci pour ta réponse.
Que peux-tu me conseiller pour une progression plus rapide dans ce cas ? sachant que je peux avoir une heure de disponibilité tous les jours en semaine et plus le dimanche.
Merci pour ta réponse.
Que peux-tu me conseiller pour une progression plus rapide dans ce cas ? sachant que je peux avoir une heure de disponibilité tous les jours en semaine et plus le dimanche.
Re: Entrainement tous les jours (ou presque)
si, tu débutes, commence par un fullbody 3x par semaine
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Entrainement tous les jours (ou presque)
J'ai commencé par un full body en Septembre 2019 puis je suis passé à un split 3 jours (celui du site). Je trouvais plus efficace le split ...
Je reprends seulement depuis la semaine dernière après la fermeture des salles en Octobre 2020.
Je reprends seulement depuis la semaine dernière après la fermeture des salles en Octobre 2020.
Re: Entrainement tous les jours (ou presque)
essaye un PPL avec au moins 5 entrainements par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Entrainement tous les jours (ou presque)
je vais me renseigner là dessus alors.
Merci
Merci