Entrainement tous les jours (ou presque)

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

Répondre
ptitnic0
Messages : 5
Enregistré le : 08 nov. 2019, 14:36
Localisation : Strasbourg

Entrainement tous les jours (ou presque)

Message par ptitnic0 »

Bonjour à tous,

Je suis actuellement le programme split 3 jours disponible sur ce site et je me rend compte qu'il me faut au moins 1h30 pour le finir correctement ... Le problème est que je n'ai pas toujours cette disponibilité !
Ma question est : est-ce que je peux diviser ces séances et les étaler sur plusieurs jours ?
Le programme dit :
jour 1 : pectoraux + biceps + abdo
Jour 3 : cuisse + fessier + mollet (ça j'y arrive en 1 heure :) )
Jour 5 :dos + épaules + triceps

Est-ce que je peux faire :
Jour 1 : pectoraux
Jour 2 : biceps + abdo
Jour 3 : cuisse + fessier + mollets
Jour 4 : dos + épaule
Jour 5 : triceps

merci pour votre aide :D
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Entrainement tous les jours (ou presque)

Message par yam57 »

salut, pour faire un split 3 jours, il faut s'entrainer au mieux 5 jours sur 7. les 2 programmes que tu propose sont les façons les plus lentes de progresser.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ptitnic0
Messages : 5
Enregistré le : 08 nov. 2019, 14:36
Localisation : Strasbourg

Re: Entrainement tous les jours (ou presque)

Message par ptitnic0 »

Salut,
Merci pour ta réponse.
Que peux-tu me conseiller pour une progression plus rapide dans ce cas ? sachant que je peux avoir une heure de disponibilité tous les jours en semaine et plus le dimanche.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Entrainement tous les jours (ou presque)

Message par yam57 »

si, tu débutes, commence par un fullbody 3x par semaine
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ptitnic0
Messages : 5
Enregistré le : 08 nov. 2019, 14:36
Localisation : Strasbourg

Re: Entrainement tous les jours (ou presque)

Message par ptitnic0 »

J'ai commencé par un full body en Septembre 2019 puis je suis passé à un split 3 jours (celui du site). Je trouvais plus efficace le split ...
Je reprends seulement depuis la semaine dernière après la fermeture des salles en Octobre 2020.
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Entrainement tous les jours (ou presque)

Message par yam57 »

essaye un PPL avec au moins 5 entrainements par semaine.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
ptitnic0
Messages : 5
Enregistré le : 08 nov. 2019, 14:36
Localisation : Strasbourg

Re: Entrainement tous les jours (ou presque)

Message par ptitnic0 »

je vais me renseigner là dessus alors.

Merci icon10
Répondre