J'arrête de courir pour du crossfiit
Posté : 27 juin 2021, 17:59
Bonjour à tous.
Je me présente, Christophe 33 ans.
Le titre est provocateur je m'explique.
Depuis mes 17 ans , je cours beaucoup essentiellement du 10km avec une progression de 43min à 17 ans à 33 min à 30 ans .
J'ai l'habitude de m'entraîner 7 fois par semaines en course à pied. Mais voilà le burn-out est arrivé .
Depuis 2 ans , je fais de la musculation en poid de corp et parallèle et depuis janvier , j'ai ma propre salle de sport et je m'éclate dans ce domaine.
Depuis janvier , je cours 5 fois par semaine et je fais 6 muscu hebdo.
Mon planning ressemble à cela :
Lundi matin CAP 1h endurance
Lundi AM 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Mardi matin 1h d'abdo ( en gros 50min de temps d'effort en abdo )
Mercredi matin : 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Mercredi AM CAP piste vma
Jeudi matin 1h15 CAP
Jeudi AM 1h abdo
Vendredi matin : seance CAP anaerobie
Vendredi AM : 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Samedi : 1h abdo
Dimanche : 1h cap .
Sur ma séance de musculation du lundi / mercredi / vendredi je commence toujours par 5 séries de 10 à 12 tractions recup 1min 30 OU 5 séries de 8 7 6 5 4 avec gilet lesté 15kg recup 2min .
Puis 5 séries de 30 dips recup 1min30 ou 22 20 18 16 16 avec gilet lesté 15 kg
Ensuite du DC 50kg 5 série de 15 recup 1min30 ( je n'ai pas plus de poid )
Ensuite je varie entre travail d'haltères pectoraux , élastique, pompe sans ou avec gilet lesté.
Je termine par 10min non stop de circuit training avec trx , pompe , élastique ect ...
Pour la CAP et mon burnout, je compte passer à 3 séances hebdo dont 2 footings et à vma , j'aime ce sport mais je ne souhaite plus me préparer pour de la compétion.
Pour la muscu , j'aimerai continuer à m'entraîner 6x 1h hebdo mais je cherche maintenant à le faire avec objectif et sérieux.
Je pense avoir un niveau correcte, j'aimerai le lancé dans de la compétition en crossfit mais je ne comprends pas encore les termes souvent en anglais .
Je suis capable de faire 1 h de corde à sauté sans m'arrêter par exemple, tour ce qui est muscu et cardio comme les burpees sont assez facile pour moi ( sans doute les bénéfices de mes 17 année de course à pied / duathlon )
Je fais 1m81 pour 77/78kg.
Je prends plaisir à faire ma muscu et souhaite vraiment en faire avec des objectifs de compétition et uniquement en poid de corps si possible ( dans les compétitions de cross fit , je remarque des exercices d'haltérophilie est-ce obligatoire ? )
A vous lire j'espère ne pas être trop brouillon.
Merci
Sportivement
Christophe
Je me présente, Christophe 33 ans.
Le titre est provocateur je m'explique.
Depuis mes 17 ans , je cours beaucoup essentiellement du 10km avec une progression de 43min à 17 ans à 33 min à 30 ans .
J'ai l'habitude de m'entraîner 7 fois par semaines en course à pied. Mais voilà le burn-out est arrivé .
Depuis 2 ans , je fais de la musculation en poid de corp et parallèle et depuis janvier , j'ai ma propre salle de sport et je m'éclate dans ce domaine.
Depuis janvier , je cours 5 fois par semaine et je fais 6 muscu hebdo.
Mon planning ressemble à cela :
Lundi matin CAP 1h endurance
Lundi AM 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Mardi matin 1h d'abdo ( en gros 50min de temps d'effort en abdo )
Mercredi matin : 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Mercredi AM CAP piste vma
Jeudi matin 1h15 CAP
Jeudi AM 1h abdo
Vendredi matin : seance CAP anaerobie
Vendredi AM : 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Samedi : 1h abdo
Dimanche : 1h cap .
Sur ma séance de musculation du lundi / mercredi / vendredi je commence toujours par 5 séries de 10 à 12 tractions recup 1min 30 OU 5 séries de 8 7 6 5 4 avec gilet lesté 15kg recup 2min .
Puis 5 séries de 30 dips recup 1min30 ou 22 20 18 16 16 avec gilet lesté 15 kg
Ensuite du DC 50kg 5 série de 15 recup 1min30 ( je n'ai pas plus de poid )
Ensuite je varie entre travail d'haltères pectoraux , élastique, pompe sans ou avec gilet lesté.
Je termine par 10min non stop de circuit training avec trx , pompe , élastique ect ...
Pour la CAP et mon burnout, je compte passer à 3 séances hebdo dont 2 footings et à vma , j'aime ce sport mais je ne souhaite plus me préparer pour de la compétion.
Pour la muscu , j'aimerai continuer à m'entraîner 6x 1h hebdo mais je cherche maintenant à le faire avec objectif et sérieux.
Je pense avoir un niveau correcte, j'aimerai le lancé dans de la compétition en crossfit mais je ne comprends pas encore les termes souvent en anglais .
Je suis capable de faire 1 h de corde à sauté sans m'arrêter par exemple, tour ce qui est muscu et cardio comme les burpees sont assez facile pour moi ( sans doute les bénéfices de mes 17 année de course à pied / duathlon )
Je fais 1m81 pour 77/78kg.
Je prends plaisir à faire ma muscu et souhaite vraiment en faire avec des objectifs de compétition et uniquement en poid de corps si possible ( dans les compétitions de cross fit , je remarque des exercices d'haltérophilie est-ce obligatoire ? )
A vous lire j'espère ne pas être trop brouillon.
Merci
Sportivement
Christophe