J'arrête de courir pour du crossfiit

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

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cricri46000
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J'arrête de courir pour du crossfiit

Message par cricri46000 »

Bonjour à tous.

Je me présente, Christophe 33 ans.

Le titre est provocateur je m'explique.

Depuis mes 17 ans , je cours beaucoup essentiellement du 10km avec une progression de 43min à 17 ans à 33 min à 30 ans .
J'ai l'habitude de m'entraîner 7 fois par semaines en course à pied. Mais voilà le burn-out est arrivé .

Depuis 2 ans , je fais de la musculation en poid de corp et parallèle et depuis janvier , j'ai ma propre salle de sport et je m'éclate dans ce domaine.

Depuis janvier , je cours 5 fois par semaine et je fais 6 muscu hebdo.

Mon planning ressemble à cela :

Lundi matin CAP 1h endurance
Lundi AM 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Mardi matin 1h d'abdo ( en gros 50min de temps d'effort en abdo )
Mercredi matin : 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Mercredi AM CAP piste vma
Jeudi matin 1h15 CAP
Jeudi AM 1h abdo
Vendredi matin : seance CAP anaerobie
Vendredi AM : 1h de muscu ( traction / dips / DC / haltere et circuit training )
Samedi : 1h abdo
Dimanche : 1h cap .

Sur ma séance de musculation du lundi / mercredi / vendredi je commence toujours par 5 séries de 10 à 12 tractions recup 1min 30 OU 5 séries de 8 7 6 5 4 avec gilet lesté 15kg recup 2min .

Puis 5 séries de 30 dips recup 1min30 ou 22 20 18 16 16 avec gilet lesté 15 kg

Ensuite du DC 50kg 5 série de 15 recup 1min30 ( je n'ai pas plus de poid )

Ensuite je varie entre travail d'haltères pectoraux , élastique, pompe sans ou avec gilet lesté.

Je termine par 10min non stop de circuit training avec trx , pompe , élastique ect ...

Pour la CAP et mon burnout, je compte passer à 3 séances hebdo dont 2 footings et à vma , j'aime ce sport mais je ne souhaite plus me préparer pour de la compétion.
Pour la muscu , j'aimerai continuer à m'entraîner 6x 1h hebdo mais je cherche maintenant à le faire avec objectif et sérieux.

Je pense avoir un niveau correcte, j'aimerai le lancé dans de la compétition en crossfit mais je ne comprends pas encore les termes souvent en anglais .

Je suis capable de faire 1 h de corde à sauté sans m'arrêter par exemple, tour ce qui est muscu et cardio comme les burpees sont assez facile pour moi ( sans doute les bénéfices de mes 17 année de course à pied / duathlon )

Je fais 1m81 pour 77/78kg.

Je prends plaisir à faire ma muscu et souhaite vraiment en faire avec des objectifs de compétition et uniquement en poid de corps si possible ( dans les compétitions de cross fit , je remarque des exercices d'haltérophilie est-ce obligatoire ? )

A vous lire j'espère ne pas être trop brouillon.

Merci
Sportivement
Christophe
cricri46000
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Re: J'arrête de courir pour du crossfiit

Message par cricri46000 »

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Furfur
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Re: J'arrête de courir pour du crossfiit

Message par Furfur »

L'haltérophilie, c'est la base pour la force et le cardio. Donc c'est évidemment pas déconnant de l'avoir dans son programme.

Pour le reste, ton volume d'entrainement de manière générale est démentiel. Ca doit pas être simple de tenir une telle intensité. Pour la récupération et surtout l'évolution , ça doit pas être évident.

A mon avis, si c'est de la compétition que tu veux faire, c'est vers un vrai bon coach diplômé que tu devrais te tourner plutôt qu'un forum... Même si ça ne manque pas de spécialistes très sympas ici.

C'est difficile de comprendre tes motivations et tes objectifs avec tous ces entrainements.
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cricri46000
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Re: J'arrête de courir pour du crossfiit

Message par cricri46000 »

Hello

Mon objectif est de continuer à me développer et de réduire considérablement la course à pied.

J'ai toujours fait 10/12h de sport hebdo c'est une routine.

Maintenant , je vais continuer la muscu 5h hebdo en alternant abdo et musculation et courir 2 x 40min par semaine et 1 séance vma . Je réduis fortement la cap et j'espère mieux me développer mais sec.

De base , je voulais être polyvalent . J'ai remarqué que d' être bon en musculation et en cap c'est trop antagoniste !!!!
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Furfur
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Re: J'arrête de courir pour du crossfiit

Message par Furfur »

Le corps humain reconstruit son muscle au repos. Donc la nuit, pendant une fenêtre réduite du sommeil et le jour sans sport. Remettre des efforts intenses le lendemain de la muscu, c'est bien catabolique. Ou alors il faut un programme aux petits oignons et une diet de champion olympique. Après effectivement, si tu veux "sécher" ca devrait fonctionner.

Mais effectivement, si on parle de musculation pure, à un moment, il faut choisir... le repos est essentiel à la construction musculaire.
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cricri46000
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Re: J'arrête de courir pour du crossfiit

Message par cricri46000 »

Mais si je fais 3 séances de tractions/dips/ pompe lesté le lundi mercredi et vendredi.
Le mardi et jeudi des abdos.
Samedi dimanche pas de muscu

Le repos est bien présent !?

Pour la cap le mardi et jeudi après les abdos et le dimanche !

C'est le meilleur compromis que j'ai trouvé ...
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