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Bonjour, selon vous est-il préférable de répéter le même programme en Full Body 3 fois par semaine ou alors se construire 3 séance différentes ? Merci

Salut,

Varier les séances n'est pas obligatoire mais cela peut être intéressant pour certains muscles comme par exemple les deltoïdes
(3 faisceau). Je te conseille de varier durant la semaine, si tu as 3 jours, tu peux faire 1 jour 1 faisceau.
Cet aussi pour ne pas se lasser de certains exercices, il y'a plein de variantes intéressantes pour progresser de partout comme par exemple pour le développé couché, tu peux le faire aux haltères, incliné le banc, le décliné..

S'il est bien équilibré, tu peux faire la même séance à chaque fois.

Pour avoir fait les deux, il faut varier. Déjà, il faut avoir une technique impeccable pour faire toujours les mêmes mouvements dans la semaine, sinon les blessures arrivent vite. Ensuite, j'ai obtenu beaucoup plus de résultats en variant, le corps est déstabilisé et fabrique plus de fibres musculaires pour s'adapter. Mais c'est selon comment ton corps réagit, si tu vois que tu te fais mal ou que tu stagnes, n'hésites pas à changer.

Hello

Aucun soucis à garder la même séance, d'autant plus quand on débute.
Après tu peux te créer 2 séances que tu alternes...

Attention au contenu des séances si tu en fais 3 différentes. On aura tendance à chercher à faire des exercices complètement différents à chaque séance, au risque de déséquilibrer le contenu de la séance ou surcharger un muscle. Il ne faut pas s'interdire de refaire un même exercice sur deux séances, surtout si c'est pour le remplacer par un moins adapté.

quand on débute, il vaut mieux 1 seule séance.

D'accord Non je ne débute pas j'ai réussi à prendre 3-4kg avec un split en 1an, mais c'est vrai que je sentais qu'il n'y avait pas asser de fréquence. Mon programme est le suivant ( Désolé pour le pavé). LUNDI : DC barre 4*8-12 Tirage Vertical 4*8-12 Squat 4*8-12 DMH 4*8-12 Leg curl 4*10-15 Curl barre 4*8-12 Crunch poulie 4*10-15 MERCREDI : DIH 4*8-12, Rowing barre 4*8-12 SDT jambes tendues 4*8-12 Elevations latérales 4*10-20 DC prise serré 4*8-12 Flexions latérales 4*10-15 Mollet debout 4*10-15 VENDREDI : DCH 4*8-12, Tirage horizontal neutre 4*8-12 Squat 4*8-12 Rowing menton 4*8-12 Curl marteau 4*8-12 Barre front 4*8-12 Gainage 4*1min

Et donc démerdez vous pour lire le programme

Je suis sur téléphone, jai beau chercher je ne trouve pas comment faire désolé

Tiens
Ca à l'air pas mal !
Même si perso sur un fullbody je préfère 2 séances. Ca permets de mieux suivre sa progression.



LUNDI :

DC barre 4*8-12
Tirage Vertical 4*8-12
Squat 4*8-12
DMH 4*8-12
Leg curl 4*10-15
Curl barre 4*8-12
Crunch poulie 4*10-15

MERCREDI :

DIH 4*8-12,
Rowing barre 4*8-12
SDT jambes tendues 4*8-12
Elevations latérales 4*10-20
DC prise serré 4*8-12
Flexions latérales 4*10-15
Mollet debout 4*10-15

VENDREDI :

DCH 4*8-12,
Tirage horizontal neutre 4*8-12
Squat 4*8-12
Rowing menton 4*8-12
Curl marteau 4*8-12
Barre front 4*8-12
Gainage 4*1min

Aaahh super Merci beaucoup !! Je rajoute que j'alterne à chaque séance la priorité entre pec dos et quadri D'autres avis pour mon programme ?

C'est pas trop léger pour les quadriceps le mercredi ?
Vu que tu fais 3 séances, je modifierai l'ordre de passage de exercices pour travailler à intensité maximale chaque groupe.
Du style :

Lundi : pecs, dos, jambes, etc
Mercredi : dos, jambes, pecs, etc
Vendredi : jambes, pecs, dos, ect

Je viens de commencer ce programme donc niveau charges je ne suis pas encore au max pour les quadri, mais je pense qu'à force de monter en poid cela sera suffisant mais bon pour l'instant je test