Avis programme split 3 jours
Posté : 04 avr. 2021, 19:40
Bonjour, que pensez-vous de mon programme ? LUNDI : développé couché haltères 4*8-12, couché incliné 4*8-12 écartés couchés 4*10-15 / développé couché serré 4*8-12/ développé militaire haltères 4*8-12/crunch poulie 4*8-12. MERCREDI : Tirage vertical 4*8-12, rowing Horizontal 4*8-12, tirage horizontal neutre 4*8-12 Shrug haltères 4*10-15/ Curl barre ez 4*8-12 /Flexions latérales 4*10-15 VENDREDI : Squat 4*8-12, SDT jambes tendues 4*8-12, leg extension 4*10-15,leg curl 4*10-15, Mollet debout 4*10-15/ elevations latérales 4*10-15,oiseaux haltères debout 4*10-15 /Gainage 4*1min. MERCI