Avis séance Dos
Modérateur : modération
Avis séance Dos
Bonjour, j'aimerai savoir ce que vous penser de ma séance dos en split, est-ce asser complet ? : Tirage vertical 4*8-12, rowing Horizontal 4*8-12,tirage horizontal neutre 4*8-12, shrug 4*10-15. Merci
Re: Avis séance Dos
Donne ton programme complet parce que ouvrir un sujet pour chaque groupe, ça n'a aucun sens, on n'a pas la répartition, la longueur du cycle etc ...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Avis séance Dos
LUNDI : développé couché haltères 4*8-12, couché incliné 4*8-12 écartés couchés 4*10-15 / développé couché serré 4*8-12/ développé militaire haltères 4*8-12/crunch poulie 4*8-12. MERCREDI : Tirage vertical 4*8-12, rowing Horizontal 4*8-12, tirage horizontal neutre 4*8-12 Shrug haltères 4*10-15/ Curl barre ez 4*8-12 /Flexions latérales 4*10-15 VENDREDI : Squat 4*8-12, SDT jambes tendues 4*8-12, leg extension 4*10-15,leg curl 4*10-15, Mollet debout 4*10-15/ elevations latérales 4*10-15,oiseaux haltères debout 4*10-15 /Gainage 4*1min
Re: Avis séance Dos
Un programme à 3 séances semaine, c'est fullbody quasi obligatoire sinon cycle trop long et on pédale dans le vide.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Avis séance Dos
Et en fessant lundi pecs triceps mardi jambes jeudi dos biceps et vendredi epaules abdos c'est mieux ?
Re: Avis séance Dos
Tu peux fesser ce que tu veux, le cycle est toujours aussi long.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Avis séance Dos
Une solution si je compte m'entraîner 4 jours / semaine alors ? Car 4 jours c'est trop exigeant pour s'entraîner en fulll body et tu me dis qu'en split le cycle est trop long.. Donc d'après toi tout le monde devrait s'entraîner d'une seule et unique manière si je comprend bien
Re: Avis séance Dos
Je n'ai jamais dit cela. Tout le monde devrait s'entrainer selon son niveau et sa période de surcompensation. Et effectivement les cycles de 7 jours devraient toujours être éviter.
Tout est expliqué dans les liens de ma signature.
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La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Avis séance Dos
c'est simple: au lieu de faire 4 exercices une fois par semaine, fais en 2 deux fois par semaine. idem pour les autres muscles.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.