je stagne depuis 4 mois

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

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lolo17000
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je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

bonjour a tous, je fais 68 kg pour 1m79 et j'ai 17 ans je fais de la muscu depuis 1 an et j'ai pris 6kg jusqu'a janvier où je faisais 70kg pour 16% de bf ensuite j'ai dû reprendre les cours ce qui m'a forcé a moins manger et me depenser plus. je suis tombe a 68kg pour 13% de bf. depuis je stagne pas moyen de prendre du muscle je precise j'ai augmente mon apport de 200/300 kcal tjrs rien. je dors bien (8h) je m'entraine bien (5/6 jours par semaine) et je mange bien (2700/3000kcal) avec 140g de prot. j'ai change mon entraînement et j'ai pris une semaine de repos y'a 2 mois quand mes perfs ont baissées depuis elles reprennent mais pas la masse. je me complemente de zinc vitamines omega 3. mon volume d'entraînement est de 18 series pour les gros muscles et 10/12 les petits. mon volume etait de 22 series et 16 series avant que mes perfs baissent. j'ai diminue parce que mon systeme nerveux suivait mal. Voila je stagne depuis mi janvier je crois. J'espere avoir de l'aide ou au moins une reponse. selon moi le problème est que ce soit je m'entraine trop soit pas assez mais ptetre j'ai tort
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Yomgui93
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par Yomgui93 »

Alors déjà si tu pouvais éditer ton message et faire des paragraphes, ce serait plus lisible.

Pourrais tu détailler tes séances ?
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yam57
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par yam57 »

salut, la réponse est simple : on ne peut pas progresser en perdant du poids en dessous du poids normal. quand à ton volume d’entrainement, le nombre de séries ne veut rien dire sans donner la fréquence. mais à mon avis, il est trop élevé.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lolo17000
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

d'accord je ferai des paragraphes maintenant.

c'est mon premier forum
lolo17000
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

merci de la reponse
donc je devrais manger plus ?

sinon niveau frequence ca depend on va dire

lundi 8 series dos 2 series shrugs 3 series oiseau 3 series curl marteau 3 series biceps 3 series avants bras (les flechisseurs on dit je crois)

mardi 9 series pecs 2 series DM 4 series EL 4 series triceps

mercredi 5 series squats
3 series squats bulgares / fentes
5 series hip trust
3 series mollets
et depuis 1 semaine 1 serie de rappel triceps 1 serie biceps 2 series deltoides.

jeudi repos

vendredi samedi dimanche meme schema a peu pres avec quelques series en plus
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yam57
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par yam57 »

problème résolu: manges plus et diminue le volume des séances. tu peux diviser par 2 ou presque
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lolo17000
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

c'est reduire de beaucoup ca nn ?
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yam57
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par yam57 »

avec une fréquence de 6/7, des séances de 10 à 15 séries est largement suffisant. plus, c’est de l'épuisement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lolo17000
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

Ok merci je vais essayer mais si je fais moins de series je peux travailler plus proche de l'echec et avec plus de temps de repos ou non ?
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Yomgui93
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par Yomgui93 »

Essaie de garder le même temps de repos et de faire 8-12 reps par exercice.
Le poids, essaie de mettre la charge la plus lourde avec laquelle tu peux rester dans cette fourchette de reps. Ne vas pas jusqu'à l'échec, arrête toi quand tu peux encore faire une rep.
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lolo17000
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

ok merci je vais m'en tenir a ca
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yam57
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par yam57 »

pour te donner un exemple, je corrige ta 1ere séance: 6 à 8 séries de dos, 3 séries d'oiseau, 3 séries de biceps.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lolo17000
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

ok merci juste les biceps je privilégie du curl marteau ou barre ?
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yam57
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par yam57 »

barre
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lolo17000
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

nickel et pour mes seances push et legs ?
excuse je suis vraiment perdu
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yam57
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par yam57 »

pareil: 6 à 8 séries pecs, 3 séries épaules, 3 séries triceps.
pour les jambes, c'est pas trop mal, mais ne dépasse pas 4 séries par exercice. et supprime les rappels.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
lolo17000
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Re: je stagne depuis 4 mois

Message par lolo17000 »

nickel merci
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