Bonjour je suis dans la construction d'un programme d'abdos, et j'aurais deux questions, la première, est ce que mon programme est un bon programme d'abdos ?
La deuxième c'est comment je les travail, en circuit c'est à dire 1 serie de crunch 1 series de gainage etc X3 ou alors 3 series de crunch 3 series de gainage etc ?
Programme abdos (j'entraine pas que ce muscle ne prenez pas peur)
LUNDI
3 series 40 crunch
3 series 60 sec gainage statique
3 series 24 relevé de bassin
6 series 10 torsion de bassin couché (3 pour chaque oblique)
MERCREDI
3 series 40 crunch
3 series 60 sec gainage statique
3 series 24 relevé de bassin
6 series 10 torsion de bassin couché
SAMEDI
3 series 40 crunch
3 series 60 sec gainage statique
3 series 24 relevé de bassin
6 series 10 torsion de bassin couché
Merci de votre réponse !
Construction programme abdos
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- Giovanni42
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Construction programme abdos
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Construction programme abdos
Hello jeune homme.
Pourquoi tu veux un programme abdos ?
Pourquoi tu veux un programme abdos ?
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
- Giovanni42
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Re: Construction programme abdos
Parce que j'en ai la motivation, et je pense que cet efficace de plus je souhaite travailler tout les muscles transverse, oblique, grand droit et je veux aussi travailler tout les angles.
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Construction programme abdos
ça ne sert à rien un programme spécifique abdos, tu en fais trop.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Giovanni42
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Re: Construction programme abdos
Donc comment je peux les integrer a mon full body ? Avec deux exercices d'abdos en fin de séance ?
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Construction programme abdos
oui, par exemple, même un seul ça suffit. je ne vois pas pourquoi tu veux faire autant d'abdos.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
- Giovanni42
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Re: Construction programme abdos
Pour qu'ils ressortent bien, mais à ce que j'ai compris ça ne sert plus à rien au de là de deux exercices en fin de séance ?
Mon carnet d'entrainement : viewtopic.php?f=13&t=164005
Re: Construction programme abdos
Pour qu'ils ressortent bien ça sert à rien d'en faire plein, c'est mieux de rajouter du poids.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Re: Construction programme abdos
Je dirais même que pour qu'ils ressortent bien, le mieux est de perdre cette couche de graisse qui les cache.
Mon carnet d'entraînement : Yomgui
Re: Construction programme abdos
Aussi.
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