Forum musculation

Bonjour,

Je souhaiterais entrainer les pecs 2 fois par semaines pour mettre le focus dessus je suis en prise de volume donc je vise entre 120-140 rep par seance.
Par exemple le lundi/vendredi.

Lundi:
Developpé couché 4*10
Devellopé incliné 4*10
Ecarté incliné 4*10

Vendredi:
Developpé couché 4*10
Devellopé incliné 4*10
Ecarté couché 4*10

Je tombe a 24 series par semaine est ce que c'est raisonnable ou c'est trop et ca sera contre productif?
Si le programme ne vous semble pas bon qu'est qu'il faudrait modifier

c'est surtout la progression des charges qui compte et la récupération. s'il suffisait d'ajouter des séries, ce serait bien. parfois sil suffit d'en enlever. il faut tenir compte aussi qu'il faut pas déséquilibrer les tirages et les poussées0

Il faut que tu choisisses tes exos en fonction de ta morphologie également.
Exemple : avec des omoplates mobiles et des clavicules longues le dev couché ne permettra pas de développer correctement les pectoraux. Le dev couché pour certains n'est pas l'exercice magique à mettre dans le programme de tout un chacun.

Et si je faisait 1 seance d'un groupe tout les 4/5 jours c'est bien?
C-a-d
Lundi pec
Mardi jambe
Mercredi epaule
Jeudi dos
Vendredi repos
Samedi pec
Dimanche jambe
Ainsi de suite...

@Ronel dans ce cas la mettre en avant plus d'ecarté?

c'est ce que je fais en ce moment:
-dos/biceps
-pecs/triceps
-jambes
-épaules
fréquence 7/7
mais il faut avoir déjà pris pas mal de masse pour faire ça.

Ronel a écrit : ↑

02 févr. 2021, 14:37

Il faut que tu choisisses tes exos en fonction de ta morphologie également.
Exemple : avec des omoplates mobiles et des clavicules longues le dev couché ne permettra pas de développer correctement les pectoraux. Le dev couché pour certains n'est pas l'exercice magique à mettre dans le programme de tout un chacun.

Il ne faut pas négliger non plus le placement et la prise. On peut déjà faire des miracles là-dessus.

Perso, je vois trop d'exercices et trop de séances dans la semaine. Pour tenir ça et en faire quelque chose il faut absolument faire attention aux RPE et avoir une récupération au top.

ça dépends de on niveau :24 séries pour les pecs c'est énorme!

Perso je suis qu'à 12...

je fais 7 à 8 séries tous les 4 jours, ou alors 10 à 11 séries tous les 5 ou 6 jours. selon le type de split que je fais. je en gère pas à la semaine.

Lio974 a écrit : ↑

01 mars 2021, 05:21

ça dépends de on niveau :24 séries pour les pecs c'est énorme!

Perso je suis qu'à 12...

J’ai fait 24 séries de squats, la semaine dernière, et avec du Bench entre deux (front/comp./deep).
Je ne ferai pas ça deux fois par semaine;)