Bonjour à tous,
Depuis fin septembre, je me suis remis dans le sport assidûment. De ce fait, je ne fais que du poids de corps. J'aurai voulu savoir votre avis sur mes séances et si vous avez des exos à me conseiller en plus. Je précise que le nombre de répétitions des cycles ci-dessous sont ceux que j'effectue en ce moment, forcément depuis septembre, ça a augmenté
Lundi / Mercredi/ Vendredi :
• 8 tractions pronation / supination
• 15 pompes normales / diamant
• 20 levé de jambes / 20 situp
Temps de repos entre chaque cycle 1min
Je répète ça 10x
Ensuite je rajoute des exercices d'abdos que j'ai trouvé sur une application "Des tablettes de chocolat".
Mardi / Jeudi / Samedi :
• 12 pompes posées / pompes avec pieds surélevés
• 6 dips
• 20 squats
Temps de repos entre chaque cycle 1min
Je répète ça 10x
Ensuite je rajoute des exercices d'abdos que j'ai trouvé sur une application "Des tablettes de chocolat".
N.B : Quand je mets un "/" pour les pompes, abdos, tractions, cela veut dire que j'alterne. C'est à dire que série 1 : je fais 8 pronations et à la série 2 je fais 8 supinations pour les tractions.
En espérant avoir vos retours,
Passez de bonnes fêtes fin d'année
Mon programme
Modérateur : modération
Re: Mon programme
salut, il manque les jambes dans la séance 1. et la minutes de repos, c'est entre chaque série.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.