Page 1 sur 1

Prise de masse grossir

Posté : 21 déc. 2020, 17:22
par Aliou Sall
Bonjour mon bute c'est de prendre de la masse j'ai essayé beaucoup de techniques d'entraînement mais je j'arrive pas a me développer. Ont ma conseiller de faire full-body 3 fois par semaine avec 1 charges de 50 kilos que ça j'ai commencé aujourd'hui ms je ne sais pas 3 jours seulement c'est assez ou pas d'habitude je m'entraîne 5 fois par semaine. Et maintenant je m pause la question au lieu de m'entraîner 3 fois par semaine avec full-body. Je m'entraîne 5 fois par semaine par exemple lundi full-body mardi je fais dès exercices avec le poids de mon corps environ 45minutes d'entraînement pas plus comme çà je le mélange 1 jours full-body le jours qui suit le poids de mon corps svp est-ce que se sera efficace pour prendre de la masse

Re: Prise de masse grossir

Posté : 21 déc. 2020, 18:02
par Vato
Le muscle se développe pendant le repos. Pour s'entrainer en full tous les jours (parce que fullbody et fullbody en pdc, c'est pareil hein) faut savoir ce qu'on fait. Ce qui ne sera pas ton cas.

Re: Prise de masse grossir

Posté : 21 déc. 2020, 18:06
par yam57
plus tu t'entraine souvent et plus tu dépenses de calories, et donc plus tu auras du mal à prendre du poids. et je ne sais pas qui à pu te conseiller de t'entraine avec un poids de 50kg, mais c'est n’importe quoi.

Re: Prise de masse grossir

Posté : 21 déc. 2020, 18:44
par Vato
Je déplace ton sujet qui n'a aucun lien avec l'alimentation. Fais attention où tu postes et essaie de varier les sujets ?

Re: Prise de masse grossir

Posté : 21 déc. 2020, 19:22
par Aliou Sall
Vous pensez que j doit faire quoi ? Augmenter le charge et respecter les 3 séances de full-body par semaine ?

Re: Prise de masse grossir

Posté : 21 déc. 2020, 19:25
par Vato
Augmenter la charge ça veut rien dire : tu prends pas la même charge de 50 kilos sur tous les exos, si ?

Ce que tu dois faire c'est te créer un vrai plan d'entrainement et une diète adaptée

Re: Prise de masse grossir

Posté : 21 déc. 2020, 23:03
par Aliou Sall
J'ai j'utilise presque le même poids pour tout les exercices j'ai aussi 2 autres biceps de 10 kilos c'est avec les 2 biceps de 10 kilos je la fant av et arrière

Re: Prise de masse grossir

Posté : 21 déc. 2020, 23:07
par Vato
Rien compris.

Re: Prise de masse grossir

Posté : 22 déc. 2020, 14:39
par Aliou Sall
Rien compris !! OK je vais essayer de vous expliquer 1 p plus clair je m'entraîne avec une barre halter et deux disques de 25 kilos de chaque côté avec la barre c'est dans les 50 kilos est-ce que c'est assez pour moi je mesure 193 poids du corps 85 kilos ? Je m'entraîne pas en salle j m'entraîne chez moi j'ai aussi deux autres petits halter chacune pèse 10 kilos. Svp est-ce avec sa j peut vraiment faire des progrès j sais faire des pomp des tractions fair des mouvements avec le poids de mon corps etc... Svp tous se que je veux c'est qu'on de donne 1 bon plan nombre de séries et une vraie système de progression

Re: Prise de masse grossir

Posté : 22 déc. 2020, 15:12
par Vato
Aliou Sall a écrit :
22 déc. 2020, 14:39
deux disques de 25 kilos de chaque côté avec la barre c'est dans les 50 kilos
Donc tu sais pas ce que tu soulèves.

Pour le programme lis les liens de ma signature, pour la diète, le post de Purex partie nutrition.

Et relis ce que Stephen t'a écris plus tôt.

Re: Prise de masse grossir

Posté : 22 déc. 2020, 15:43
par cocokais
Hello Aliou

Ecoute les conseils, lis les liens, et construit toi un programme.

Re: Prise de masse grossir

Posté : 22 déc. 2020, 16:37
par Aliou Sall
Merci c'est gentil

Re: Prise de masse grossir

Posté : 13 janv. 2021, 23:23
par Nico9595
Au niveau des suppléments, je pense que qu'on fait un amalgame. Il existe une certaine gamme de suppléments qui ne sont pas néfastes pour la santé. Je vous recommande la lecture du Delavier "Guide des Compléments Alimentaires pour sportifs" pour y voir plus clair.