Fréquence pour un intermédiaire

Questions liées à l'entraînement et aux méthodes.

Modérateur : modération

Répondre
Panama
Messages : 4
Enregistré le : 01 août 2020, 12:50

Fréquence pour un intermédiaire

Message par Panama »

Bonjour à tous !
J’ai environ 3 ans de musculation et je commence à me poser des questions.
Je mesure 1m80 pour 77 kilos et j’ai un physique plutôt « « solide » et des perfs correct .
J’ai du mal au maintenir et développer mes bras.
J’ai commencé en full body 2 fois par semaine, un upper lower 3 fois , 4 fois semaine puis split avec rappelle .
Je faisais beaucoup trop de séries sur les groupes musculaires ( jusqu’à 20 )
Je ne peux plus suivre le rythme, du coup je me posais une question sur la répartition.
Lundi : pec/dos mardi : biceps/triceps mercredi : repos jeudi : jambes / épaules vendredi : reprise du cycle samedi et dimanche repos . Un cycle entre 4 et 6 jours est il trop long ? Merci d’avance pour vos réponses !
Avatar du membre
pierre176
Messages : 23821
Enregistré le : 16 févr. 2016, 16:51

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par pierre176 »

Attaque la force en // tout en préservant un volume/fréquence te permettant une bonne reçu. :wink:

Cherche powerbuilding.
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par yam57 »

salut, ton cycle ne fait pas 4 à 6 jours, mais 7. la progression sera plus lente. si tu t'entraine 4 fois par semaine, il faut faire un half ou à la limite un PPL.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Panama
Messages : 4
Enregistré le : 01 août 2020, 12:50

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par Panama »

Ok merci les gars ! :)
Sans abuser vous auriez une programmation 4 jours à me montrer comme vous l’entendez ?
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par yam57 »

qu'entends tu par 4 jours ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Panama
Messages : 4
Enregistré le : 01 août 2020, 12:50

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par Panama »

Un entraînement de 4 jours par semaine :)
J’aurai une préférence ppl car le half ça commence à me taxer
Avatar du membre
Uhtred
Messages : 3625
Enregistré le : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par Uhtred »

Pars sur du FB 3x semaine, c'est facile à tenir sur le long therme je trouve. icon11
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Avatar du membre
yam57
Messages : 21499
Enregistré le : 31 déc. 2007, 16:42
Localisation : cote d'or

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par yam57 »

je t'ai donné 2 propositions dans mon 1er post.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Panama
Messages : 4
Enregistré le : 01 août 2020, 12:50

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par Panama »

Ok merci les gars icon10
Avatar du membre
Μετά Ἐγώ
Messages : 10299
Enregistré le : 26 févr. 2017, 17:38
Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...

Re: Fréquence pour un intermédiaire

Message par Μετά Ἐγώ »

si le half te taxe, c'est que tu fais trop d'exercices.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
Répondre