Pour l'instant je suis sur se programme en full body 3X semaine (débutant)
Séance A
Développé couché 4x10
Rowing barre 4x10
Tirage vertical machine 4x10
Squat 4x10
Curl barre 4x12 + extension poulie ou si 3ème séance : élévations latérales +shrugs 4x12
Séance B
Tirage horizontal sérée machine 4x10
Traction 4x8
Dev haltère assis 4x10
SDT roumain 4x10
Leg curl + Leg extensions 4x12 ou si 3ème séance : élévations latérales + shrugs 4x12
Jours off :
Crunch 4x20 +gainage + souplesse
Le truc c'est que je préfère énormément ma séance A , c'est vraiment nécessaire d'avoir une séance B pour varier les exo ou ceux de la séance A sont assez complet/varié pour que je me permettre de juste faire ceux la + les iso que je change entre chaque séance ?
Obliger de varier les exos ?
Modérateur : modération
Re: Obliger de varier les exos ?
Hello,
Non tu n es pas du tout obligé de varier.
Au contraire certains préfère rester sur le même format afin de bien suivre leur progression seance après séance.
D ailleurs je t invite à ouvrir un carnet dans la partie du forum dédiée.
Non tu n es pas du tout obligé de varier.
Au contraire certains préfère rester sur le même format afin de bien suivre leur progression seance après séance.
D ailleurs je t invite à ouvrir un carnet dans la partie du forum dédiée.
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Re: Obliger de varier les exos ?
au tout début, il vaut mieux garder les mêmes exercices à chaque séance. plus tard tu pourras varier à condition que ce soit des exercices similaires. car je ne vois pas d’exercice pecs dans la 2eme séance. diminue ou supprime les exercices de bras.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Obliger de varier les exos ?
Si je peux me permettre quelques légères modifications :
Séance A
Développé couché 4x10
Rowing barre 4x10
Poussée verticale machine 4x10
Squat 4x10
Curl barre 4x12
Abdos
Séance B
Tirage horizontal machine 4x10
Poussée horizontale machine4x8
Dev haltère assis 4x10
Soulevé de Terre 4x10
Extension triceps 4x12
Abdos
Peut-être, aimeras tu plus la séance B
Bonne continuation
Séance A
Développé couché 4x10
Rowing barre 4x10
Poussée verticale machine 4x10
Squat 4x10
Curl barre 4x12
Abdos
Séance B
Tirage horizontal machine 4x10
Poussée horizontale machine4x8
Dev haltère assis 4x10
Soulevé de Terre 4x10
Extension triceps 4x12
Abdos
Peut-être, aimeras tu plus la séance B
Bonne continuation
Re: Obliger de varier les exos ?
si tu débutes, il vaut mieux limiter l'usage des machines.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.