Mon échauffement et mes étirements
Modérateur : modération
Mon échauffement et mes étirements
Échauffement
. 20 rotations de la tête
. 20 moulinets avec les avants-bras
. 20 moulinets des bras
. 20 rotations des épaules
. 20 rotations des poignets
. 20 flexions latérales jambes tendues
. 20 flexions du tronc
. 20 rotations du bassin
. 20 rotations des jambes aux genoux
. 20 rotations du pied
. 20 relevé de jambes au sol
. 20 superman
Étirements
. Éléphant * 10 pas
. Étirements latéraux en position assise jambes écartées tendues * 20
. Étirement des muscles de la ceinture scapulaire *10 /bras
. Étirement sur le ventre *10
. Étirement à l’aide d’un support *10 /coté
. Flexion vers l’avant *10
. Étirement des jambes *10 /jambes
. Le pas en avant *20
. Descendre le torse sur les jambes écartées *20
. La grenouille *20
. Étirement des mollets *20 /mollets
. Étirement des avants-bras *20
. 20 rotations de la tête
. 20 moulinets avec les avants-bras
. 20 moulinets des bras
. 20 rotations des épaules
. 20 rotations des poignets
. 20 flexions latérales jambes tendues
. 20 flexions du tronc
. 20 rotations du bassin
. 20 rotations des jambes aux genoux
. 20 rotations du pied
. 20 relevé de jambes au sol
. 20 superman
Étirements
. Éléphant * 10 pas
. Étirements latéraux en position assise jambes écartées tendues * 20
. Étirement des muscles de la ceinture scapulaire *10 /bras
. Étirement sur le ventre *10
. Étirement à l’aide d’un support *10 /coté
. Flexion vers l’avant *10
. Étirement des jambes *10 /jambes
. Le pas en avant *20
. Descendre le torse sur les jambes écartées *20
. La grenouille *20
. Étirement des mollets *20 /mollets
. Étirement des avants-bras *20
Re: Mon échauffement et mes étirements
Alors, il parait, mais bon, c'est peut-être des on dit, que c'est plus poli de commencer un post par un "bonjour", de le finir par un "merci" et d'un tout petit peut développer ce qu'on attend du post plutôt que de taper une liste à la va vite (ou appelé aussi à la va te faire foutre)
Paraitrait que ça engage les autres à répondre que ça met moins les modos de mauvais poil.
C'est peut-être une légende urbaine attention.
Ou pas.
Deux doigts.
Paraitrait que ça engage les autres à répondre que ça met moins les modos de mauvais poil.
C'est peut-être une légende urbaine attention.
Ou pas.
Deux doigts.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Mon échauffement et mes étirements
la vache c'est si important que ça l'échauffement en muscu !!!
Re: Mon échauffement et mes étirements
Ca dépend pour qui : il y en a qui rentrent dans la salle, mettent 100 kg sur la barre et font leurs séries de DC, et puis d'autres qui font un marathon d'échauffement pour arriver épuisés sur leur mouvements de musculation. Et puis il y en a qui optimisent leur échauffement pour arriver au maximum de performance pendant leurs séries, sans se faire mal ni être épuisés.
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- Messages : 7252
- Enregistré le : 23 mars 2016, 08:33
Re: Mon échauffement et mes étirements
Plus tu es fort plus tu vas devoir t'échauffer aussi. J'ai trop négligé ça a mes debut je le paye encore donc maintenant c'est indispensable !
Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
instagram: https://www.instagram.com/passion_et_progression/
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Re: Mon échauffement et mes étirements
quand tu as fait tout ça, tu peux renter chez toi, la séance est finie..
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mon échauffement et mes étirements
La 1ere partie échauffement est rapide
jyka a écrit : ↑10 mai 2020, 14:32Échauffement
. 20 rotations de la tête
. 20 moulinets avec les avants-bras
. 20 moulinets des bras
. 20 rotations des épaules
. 20 rotations des poignets
. 20 flexions latérales jambes tendues
. 20 flexions du tronc
. 20 rotations du bassin
. 20 rotations des jambes aux genoux
. 20 rotations du pied
. 20 relevé de jambes au sol
. 20 superman
Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Mon échauffement et mes étirements
Il n'a pas écrit que les étirement faisaient partie de l'échauffement.
Je trouve les rotations peu utiles, surtout 20, on a tendance à les faire (trop) rapidement. Mais quelques rotations lentes de tout le squelette, pourquoi pas. Comme pour les mouvements, je préfère les mouvements poly articulaires pour l'échauffement, squats, poussées, tirages, puis quelques rotations lentes.
Je trouve les rotations peu utiles, surtout 20, on a tendance à les faire (trop) rapidement. Mais quelques rotations lentes de tout le squelette, pourquoi pas. Comme pour les mouvements, je préfère les mouvements poly articulaires pour l'échauffement, squats, poussées, tirages, puis quelques rotations lentes.
Re: Mon échauffement et mes étirements
L'échauffement est indispensable à ne pas négliger, tu préchauffes tout le corps puis après ça tu insistes un peu sur les muscles et articulations que tu vas bosser dans ta séance, ça dure 15 minutes environ, vaut mieux faire ça que faire le bourrin et se blesser.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
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Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Re: Mon échauffement et mes étirements
On en parlait déjà en 2006 : viewtopic.php?f=1&t=4424
Re: Mon échauffement et mes étirements
Beaucoup le néglige haha mais une fois la blessure arrivée t'inquiète pas qu'ils vont le faire.
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Re: Mon échauffement et mes étirements
Par expérience malheureuse, tous mes maux passés proviennent d'abord d'amplitude excessive plutôt que de manque d'échauffement.
Re: Mon échauffement et mes étirements
C'est clair qu'il y a énormément de facteurs à prendre en compte, chacun sa morphologie, chacun son amplitude...
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Re: Mon échauffement et mes étirements
l'échauffement, ce n'est pas la moitié de la séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mon échauffement et mes étirements
Si ton échauffement dure 30 min oui y'a un problème, mais c'est toujours mieux d'en faire trop que pas du tout.
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Re: Mon échauffement et mes étirements
si c'est pour faire des moulinets de bras ou autres, et partir sur le 1er exercice avec la charge max, non. déja souvent vu.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Mon échauffement et mes étirements
Ah bah quand les gens sont débiles on peut rien y faire.
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