Me voici en tant que débutant. Je fais de la course à pied depuis 12 ans et pendant ce confinement je me suis essayé à faire des séances de cardio training chez moi pour essayer de me renforcer un peu et de sécher.
M'entrainant toute l'année en course à pied, mon but n'est pas de prendre en masse musculaire sachant que je fais 180cm pour 80kilos. Je suis assez lourd, mais je n'ai pas un % de masse grasse énorme je suis en dessous des 15%.
En complément de mes séances de course j'essaie de faire des séance cardio training 1 à 2 fois par semaine, sachant que je m'entraine 5 par semaine en moyenne en course. En période de confinement comme je ne cours quasiment plus je fais des séances de 50 minutes 3 à 4 fois par semaine. Mais dès que je vais reprendre la course je pense faire ça 1 à 2 séances de 30 minutes par semaine plutôt.
Voici par exemple une séance type :
5' échauffement musculaire et articulaire
2 séries de 7 exercices (45"/r=10)
1 série de 3 exercices que j'enchaine pdt 5'
2 séries de 7 exercices (45"/r=10)
1 série de 3 exercices que j'enchaine pdt 5'
Une série peut ressembler à ça :
- jumping jack
- 1 exo squat
- burpees
- mountain climber
- 1 exo abdos
- 1 gainage dynamique
Est ce qu'il faudrait que je fasse des séances plus courtes ? mais plus intenses ? Est ce que 50 minutes c'est trop ?
Merci à tous !