Forum musculation

Je crois que notre ami est parti chercher un saladier pour sa prise de gras.

On pourrait ouvrir un sujet : "prise de gras sans muscle. Objectif : 120 kg de gras, pas un gramme de muscle". Parfois, ça me manque un peu un sujet où on peut se lâcher

World of warcraft, chips, coca, pizza et friteries.

Je consomme 3100kg par jour en moyenne.

3100kg ! T'as le métabolisme de 3 hulk

J'imagine que tu parles de Kcal. Ils sont répartis comment ? (glucides, protides, lipides)

Oui je me suis trompé je voulais dire 3100 calories.je mange équilibré beaucoup de riz ou pâtes, viandes beaucoup aussi et légumes, oeufs.

Faudrait savoir précisément, par catégorie de nutriments, ce que tu consommes. Pour voir si ta diète est équilibré (pas trop de prots, assez de glucides et de lipides). Moi ça m'a aider à me rendre compte que je mangeais trop de protéines et pas assez de glucides.
C'est important de faire ça car les progrès en musculation sont longs donc si tu te plantes sur la diète tu auras perdu beaucoup de temps.

Le sucre il faut en consommer ? Il fait parti des glucides mais l'indice glycémie est élevé. Mais avant l'effort ? Car c'est ce qui donne de l'énergie pour soulever la charge non?
J'ai remarqué, j'arrive jamais à finir mes séances efficacement, à la fin j'ai plus de force.

tes séances durent combien de temps ? combien de séries au total ?

Je fais ce programme :

Séance 1 : Pectoraux – Biceps – Abdos
Exercices Nombre de séries
Développé couché 4 x 12 reps
Développé incliné 4 x 12 reps
Ecarté couché 3 x 12 reps
Curl barre EZ 5 x 12 reps
Curls alternés 3 x 12 reps
Crunch 6 x max

Je commence par les biceps et après j'ai plus de force avec le developé coucher. J'ai lâché la barre, j'aurai pu me blesser,

essaye ça:
Développé couché 4 x 12/6 reps
Développé incliné 2 x 8 reps
Écarté couché 3 x 12 reps
triceps 4 x 12 reps
Crunch 4 x max

Si je veux prendre de la masse, dois-je arrêter le Cardio ?

Bonjour