Progresser en musculation
Modérateur : modération
Re: Progresser en musculation
Je crois que notre ami est parti chercher un saladier pour sa prise de gras.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
Re: Progresser en musculation
On pourrait ouvrir un sujet : "prise de gras sans muscle. Objectif : 120 kg de gras, pas un gramme de muscle". Parfois, ça me manque un peu un sujet où on peut se lâcher
Re: Progresser en musculation
World of warcraft, chips, coca, pizza et friteries.
Re: Progresser en musculation
Je consomme 3100kg par jour en moyenne.
Re: Progresser en musculation
3100kg ! T'as le métabolisme de 3 hulk
J'imagine que tu parles de Kcal. Ils sont répartis comment ? (glucides, protides, lipides)
J'imagine que tu parles de Kcal. Ils sont répartis comment ? (glucides, protides, lipides)
Re: Progresser en musculation
Oui je me suis trompé je voulais dire 3100 calories.je mange équilibré beaucoup de riz ou pâtes, viandes beaucoup aussi et légumes, oeufs.
Re: Progresser en musculation
Faudrait savoir précisément, par catégorie de nutriments, ce que tu consommes. Pour voir si ta diète est équilibré (pas trop de prots, assez de glucides et de lipides). Moi ça m'a aider à me rendre compte que je mangeais trop de protéines et pas assez de glucides.
C'est important de faire ça car les progrès en musculation sont longs donc si tu te plantes sur la diète tu auras perdu beaucoup de temps.
C'est important de faire ça car les progrès en musculation sont longs donc si tu te plantes sur la diète tu auras perdu beaucoup de temps.
Re: Progresser en musculation
Le sucre il faut en consommer ? Il fait parti des glucides mais l'indice glycémie est élevé. Mais avant l'effort ? Car c'est ce qui donne de l'énergie pour soulever la charge non?
J'ai remarqué, j'arrive jamais à finir mes séances efficacement, à la fin j'ai plus de force.
J'ai remarqué, j'arrive jamais à finir mes séances efficacement, à la fin j'ai plus de force.
Re: Progresser en musculation
tes séances durent combien de temps ? combien de séries au total ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Progresser en musculation
Je fais ce programme :
Séance 1 : Pectoraux – Biceps – Abdos
Exercices Nombre de séries
Développé couché 4 x 12 reps
Développé incliné 4 x 12 reps
Ecarté couché 3 x 12 reps
Curl barre EZ 5 x 12 reps
Curls alternés 3 x 12 reps
Crunch 6 x max
Je commence par les biceps et après j'ai plus de force avec le developé coucher. J'ai lâché la barre, j'aurai pu me blesser,
Séance 1 : Pectoraux – Biceps – Abdos
Exercices Nombre de séries
Développé couché 4 x 12 reps
Développé incliné 4 x 12 reps
Ecarté couché 3 x 12 reps
Curl barre EZ 5 x 12 reps
Curls alternés 3 x 12 reps
Crunch 6 x max
Je commence par les biceps et après j'ai plus de force avec le developé coucher. J'ai lâché la barre, j'aurai pu me blesser,
Re: Progresser en musculation
essaye ça:
Développé couché 4 x 12/6 reps
Développé incliné 2 x 8 reps
Écarté couché 3 x 12 reps
triceps 4 x 12 reps
Crunch 4 x max
Développé couché 4 x 12/6 reps
Développé incliné 2 x 8 reps
Écarté couché 3 x 12 reps
triceps 4 x 12 reps
Crunch 4 x max
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Progresser en musculation
Si je veux prendre de la masse, dois-je arrêter le Cardio ?
Re: Progresser en musculation
Bonjour