Progresser en musculation

Message par **Vato** » 04 mai 2020, 20:44

Non on peut pas, cette question n'a pas de sens.

Message par **cocokais** » 04 mai 2020, 22:05

Je sais pas c est quoi qui me choque le plus , le mot fruit ou le mot essentiel

Va dans la rubrique nutrition il y a pleins de sujets...
Perso quand je vais dans un forum je cherche un minimum avant

ColMoutarde · Message par **ColMoutarde** » 05 mai 2020, 01:32

Almiron a écrit : ↑
04 mai 2020, 20:32
Pouvez vous me donner des exemples de fruits essentiels pour la prise de masse ?

Je te l'ai dis, pour la prise masse, tu dois t’entraîner suffisamment et être en surplus calorique. Cherche pas plus loin.
Aucun aliment ne va favoriser ou ralentir ta prise de masse.

Almiron · Message par **Almiron** » 10 mai 2020, 14:56

Salut tout le monde. Etant donné que les salles de sports ne réouvrent pas de suite. Avec seulement des haltères à la maison, j'ai l'impression que je ne progresse pas, j'ai 2haltères avec30kg au total. J'ai commandé sur internet une barre de traction et des elastiques mais c'est toujours pas arrivé. Pouvez vous me dire lequel d'exercice est le plus efficace pour travailler les biceps avec ce matériel?

Antée · Message par **Antée** » 10 mai 2020, 15:29

Le plus efficace serait de chercher un peu, sur le site ou sur le web, non ?

Alble · Message par **Alble** » 12 mai 2020, 18:34

Y'a rien de compliqué pour les biceps avec des haltères

JeanSchee · Message par **JeanSchee** » 18 mai 2020, 23:57

J'ai souvent lu qu'il était inutile de travailler les biceps en isolation. Dans mon programme il n'y a que des exercices polyarticulaires, aucun qui travaille les biceps directement et ils progressent autant que le reste. Je pense que c'est une bien meilleur stratégie (surtout au départ) d'utiliser toute son énergie sur des exercices poly plutôt que de se perdre dans moult exercices d'isolation peu productif.
Je pense que si tu as assez d'énergie pour l'isolation c'est que tu n'as pas assez bossé les exercices de base : mal exécuté, pas assez de charges ou de répétitions.
Mais c'est vrai qu'avec 30kg tu es vite limité.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 19 mai 2020, 07:41

Si tu as des biceps en point fort tu prendra sans isolation sinon court toujours...

Almiron · Message par **Almiron** » 20 mai 2020, 19:55

Petit bilan . Le faite de plus manger, je suis plus productif dans mes séances de musculation. J'ai plus de prise, plus de force pour les bras, les pecs. J'augmente mon poids. En revanche j'ai plus de ventre bien que pourtant je fais des abdos autant qu'avant. Comment retrouver ses abdos ?

En effet JeanShee , tu n'as pas peut-être pas tort, le faite de faire des exercices qui travaillent differents groupes musculaires en même temps (soulevé de poids de corps?) , ça répartie toute l'énergie en même temps. Exemple si je travaille d'abord les biceps j'aurais moins de force pour travailler les épaules en une même séance et encore moi les triceps si je les travaille en dernier.

yam57 · Message par **yam57** » 20 mai 2020, 20:12

tu as augmenté les calories de combien? pour limiter la prise de ventre, il faut augmenter très progressivement.

Almiron · Message par **Almiron** » 20 mai 2020, 20:20

Pour etre honnete , pour eviter de rentrer dans des calculs prise de tête, j'ai pas compté exactement le nombre de calories consommés. Tout ce que je sais c'est que je mange plus, mais équilibré. Chose que je ne faisais pas avant je fais un bon petit déj le matin et je double les portions le midi.
Je resens l'effet sur les bras, visuellement ça porte ses fruits.mais comme je disais au niveau des abdos c'est pas trop ça. Je voudrais avoir des abdos en béton.

Message par **Vato** » 20 mai 2020, 20:25

C'est pas en 15 jours qu'on sait suffisamment prendre du muscle pour que cela se voit, du gras par contre oui, ce qui signifie que tu manges trop.

Almiron · Message par **Almiron** » 20 mai 2020, 20:29

Ou alors je fais pas mes séances d'abdos correctement ou pas assez intensément.

Message par **Vato** » 20 mai 2020, 20:35

Les crunchs ont jamais fait un ventre plat ou fait qu'on a moins de graisse.

Almiron · Message par **Almiron** » 20 mai 2020, 20:37

c'est quoi alors l'exercice le plus efficace pour les abdos ?

Antée · Message par **Antée** » 20 mai 2020, 20:39

La poilade à lire certains topics, ça muscle bien...

yam57 · Message par **yam57** » 20 mai 2020, 20:39

les abdos sont des muscles et n'ont rien à voir avec le ventre. si tu prends du ventre, c'est que tu manges trop. si tu as doublé les portions, s'en est la cause.

Almiron · Message par **Almiron** » 20 mai 2020, 20:43

Avant je mangeais pas assez, maintenant je mange trop

Mais je vous cache pas , le faite de plus manger j'ai plus de force pour soulever les haltères. Faut que je trouve un juste milieu. Bon j'avoue que parfois je me fais un petit kiff avec un beignet au chocolat, un pancake

Message par **Vato** » 20 mai 2020, 20:51

Stir the pot

Almiron · Message par **Almiron** » 21 mai 2020, 20:29

Je vais revenir sur mon régime de base, je veux pas continué à être en surplus calorique. On voyait mieux mes abdos avant que j'attaque ce programme alimentaire.

Message par **Vato** » 21 mai 2020, 20:30

Alble · Message par **Alble** » 21 mai 2020, 23:35

StephaneLePoint · Message par **StephaneLePoint** » 22 mai 2020, 18:36

Bonjour,

Vous êtes à combien de calories par jour dans votre programme de prise de masse ?

Antée · Message par **Antée** » 22 mai 2020, 18:58

C’est le topic de qui déjà, ici ?

Message par **cocokais** » 22 mai 2020, 21:03

L ectomorphe !

Almiron · Message par **Almiron** » 22 mai 2020, 22:34

StéphaneLePoint, je pourrais pas te dire le nombre de calories que je mange par jour mais je mange plus et j'ai pris du ventre.et pour les abdos c'est compliqué quand je mange trop.

Antée · Message par **Antée** » 22 mai 2020, 23:13

Les ectomorphes, ceux qui bouffent dans des gamelles, ou qui veulent commencer une sèche à 50 kgs, je ne sais plus où j’en suis...

Message par **cocokais** » 22 mai 2020, 23:17

Faut faire les jambes...

Apres le gobelet squat ... il peut remplacer avec un bol...
Le bol squat.
Ca sonne bien.

Almiron · Message par **Almiron** » 23 mai 2020, 04:18

Pour info je mesure 1m80 pour 77 kg.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 23 mai 2020, 11:41

Pas de bole...

Almiron · Message par **Almiron** » 23 mai 2020, 13:27

Si tu pouvais argumenter merci

Message par **Vato** » 23 mai 2020, 13:45

a)je ne progresse plus, que dois je faire ?

b) pour progresser, il faut 1) un bon programme 2) une alimentation adaptée à l'objectif, dans ce cas un régime hypercalorique

c)ok je mange plus, j'ai doublé mes portions mais je calcule rien. j'ai pris trop de gras

d) ben oui t'as pris plus de 2 kilos en moins de 15 jours, c'est ce que tu devrais prendre sur plusieurs mois. La muscu c'est sur du long terme et il faut un minimum de précision et de connaissance dans ce qu'on fait et niveau diète et niveau programme

e)je vois plus mes abdos, j'arrête de manger plus. mais du coup comment je peux faire pour progresser ?

f) voir b)

Message par **cocokais** » 23 mai 2020, 15:18

En conclusion : prend un plus petit bol.

Antée · Message par **Antée** » 23 mai 2020, 16:24

Ou un ramequin...

Almiron · Message par **Almiron** » 24 mai 2020, 10:14

Il faut que je choisisse quel programme en travaillant tout les jours ? Je veux un programme d'intensification.

Message par **Vato** » 24 mai 2020, 12:22

Un programme d'intensification, c'est pour un pratiquant (très) avancé pas pour un débutant.

Almiron · Message par **Almiron** » 24 mai 2020, 12:44

Je ne suis pas vraiment débutant ça fait 1 an que je fais de la musculation. Quel programme me proposerais tu?

Message par **Vato** » 24 mai 2020, 12:51

Si, tu es débutant. Je ne conseillerais pas un programme pour tous les jours ou alors de regarder du côté du HFT de chad waterbury.

Message par **cocokais** » 24 mai 2020, 12:59

Almiron, en fait tu es juste venu pour en faire qu a ta tête ?

JeanSchee · Message par **JeanSchee** » 01 juin 2020, 11:39

Et pourquoi tu ne fais un bilan calorique ? La flemme ? Parce que faire une prise de masse sans savoir combien de calories ton corps consomme je ne vois pas comment c'est possible. Ou alors tu auras un résultat dégueulasse, c'est un choix.

Antée · Message par **Antée** » 01 juin 2020, 11:42

Je crois que notre ami est parti chercher un saladier pour sa prise de gras.

patrick · Message par **patrick** » 02 juin 2020, 14:06

On pourrait ouvrir un sujet : "prise de gras sans muscle. Objectif : 120 kg de gras, pas un gramme de muscle". Parfois, ça me manque un peu un sujet où on peut se lâcher

Camaris · Message par **Camaris** » 03 juin 2020, 18:56

World of warcraft, chips, coca, pizza et friteries.

Almiron · Message par **Almiron** » 03 juin 2020, 20:43

Je consomme 3100kg par jour en moyenne.

JeanSchee · Message par **JeanSchee** » 03 juin 2020, 23:23

3100kg ! T'as le métabolisme de 3 hulk

J'imagine que tu parles de Kcal. Ils sont répartis comment ? (glucides, protides, lipides)

Almiron · Message par **Almiron** » 04 juin 2020, 20:58

Oui je me suis trompé je voulais dire 3100 calories

.je mange équilibré beaucoup de riz ou pâtes, viandes beaucoup aussi et légumes, oeufs.

JeanSchee · Message par **JeanSchee** » 05 juin 2020, 20:26

Faudrait savoir précisément, par catégorie de nutriments, ce que tu consommes. Pour voir si ta diète est équilibré (pas trop de prots, assez de glucides et de lipides). Moi ça m'a aider à me rendre compte que je mangeais trop de protéines et pas assez de glucides.
C'est important de faire ça car les progrès en musculation sont longs donc si tu te plantes sur la diète tu auras perdu beaucoup de temps.

Almiron · Message par **Almiron** » 07 juin 2020, 17:37

Le sucre il faut en consommer ? Il fait parti des glucides mais l'indice glycémie est élevé. Mais avant l'effort ? Car c'est ce qui donne de l'énergie pour soulever la charge non?
J'ai remarqué, j'arrive jamais à finir mes séances efficacement, à la fin j'ai plus de force.

yam57 · Message par **yam57** » 07 juin 2020, 17:48

tes séances durent combien de temps ? combien de séries au total ?

Almiron · Message par **Almiron** » 07 juin 2020, 17:58

Je fais ce programme :

Séance 1 : Pectoraux – Biceps – Abdos
Exercices Nombre de séries
Développé couché 4 x 12 reps
Développé incliné 4 x 12 reps
Ecarté couché 3 x 12 reps
Curl barre EZ 5 x 12 reps
Curls alternés 3 x 12 reps
Crunch 6 x max

Je commence par les biceps et après j'ai plus de force avec le developé coucher. J'ai lâché la barre, j'aurai pu me blesser,

yam57 · Message par **yam57** » 07 juin 2020, 18:07

essaye ça:
Développé couché 4 x 12/6 reps
Développé incliné 2 x 8 reps
Écarté couché 3 x 12 reps
triceps 4 x 12 reps
Crunch 4 x max

gulsimsur · Message par **gulsimsur** » 15 avr. 2022, 10:58

Si je veux prendre de la masse, dois-je arrêter le Cardio ?

Yohann003 · Message par **Yohann003** » 15 avr. 2022, 13:06

Bonjour