Besoin d’aide merci !
Modérateur : modération
Besoin d’aide merci !
Bjr à tous, je m’appelle eric j’ai 29ans 1m92 pour 78 kilos je suis du genre ectomorphe, nerveux... ma question est: est-ce que quelqu’un peut m’aider en me disant comment un ectomorphe doit s’entraîner en terme de musculation, j’aimerai prendre de la masse, tout en faisant des arts martiaux à côté et un peu de muscu. Es ce bien? J’ai cru comprendre que nous autres fine personne sec ne devons pas faire des entraînements plus de 30 à 45 min Max c’est vrai? Merci de m’aider. Quelle type de whey est intéressant pour mon cas ? Merci
Re: Besoin d’aide merci !
Manger davantage.
Entrainement court et intense, en soit rien de particulier.
Les morphotypes n'existent pas, tu ne naît pas dans une catégorie
Entrainement court et intense, en soit rien de particulier.
Les morphotypes n'existent pas, tu ne naît pas dans une catégorie
Re: Besoin d’aide merci !
Salut !
Tu peux très bien t’entraîner tout en faisant des arts martiaux à côté pour preuve je fais de la muscu et des salto/hip hop etc... et j’ai pris pas mal de masse je trouve , niveau entraînement un bon full body en te basant sur des gros exercices polyarticilaire genre squat développé couché rowing et développé militaire / ces exercices ce sont des exemples mais si y en a qui te plaisent pas tu peux très bien les remplacer par des exos équivalent aucun exo n’est indispensable. Et 1h grand Max c’est largement suffisant vaut mieux privilégier la qualité à la quantité .
Perso en prenant de la d’heure je n’ai jamais eu de résultats satisfaisants à mon humble avis si tu veux prendre de la masse il faut surtout augmenter ton apport de glucides.
Tu peux très bien t’entraîner tout en faisant des arts martiaux à côté pour preuve je fais de la muscu et des salto/hip hop etc... et j’ai pris pas mal de masse je trouve , niveau entraînement un bon full body en te basant sur des gros exercices polyarticilaire genre squat développé couché rowing et développé militaire / ces exercices ce sont des exemples mais si y en a qui te plaisent pas tu peux très bien les remplacer par des exos équivalent aucun exo n’est indispensable. Et 1h grand Max c’est largement suffisant vaut mieux privilégier la qualité à la quantité .
Perso en prenant de la d’heure je n’ai jamais eu de résultats satisfaisants à mon humble avis si tu veux prendre de la masse il faut surtout augmenter ton apport de glucides.
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Re: Besoin d’aide merci !
surplus calorique
2g de protéine par KG de poids de corps
full body 3 fois par semaine
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Coach sportif diplômé d'état
suivis personnalisé, DM sur insta
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