Dos voûté et épaules en avant

[ColMoutarde]

Bonjour,

j'ai besoin de votre science, car comme indiqué dans le titre, mes épaules ont tendance à tomber vers l'avant et mon dos, à se courber. Auriez-vous des exos/étirements efficaces pour lutter contre ce genre de positionnement ?

Y a t-il un exo dans le livre vert de Lafay qui "tire" car j'ai cru entendre qu'il fallait également tirer et non pas seulement pousser quand on s’entraîne (ce qui peut aggraver le positionnement des épaules vers l'avant). Comme vous pouvez le voir, je n'ai pas encore très bien capté le principe...

Se tenir droit, en rentrant les omoplates peut-il réellement suffire à corriger ce genre de posture ? J'aimerais un jour avoir le dos droit sans avoir à me forcer. C'est faisable docteur ?

[yam57]

salut, oui il faut équilibrer les exercices de poussée et de tirage. ensuite, bien penser à tirer les épaules en arrières lors des exercices de tirage. corrige aussi ta posture sur tous les exercices. autres exercices qui peuvent aider: squat avec barre derrière les épaules et pullover au travers du banc

[Wrath_974]

Bonjour,

Si tu possède le livre Lafay, essaye de faire l'exercice Z qui est un exercice postural et qui protège le dos aussi. Si tu n'es pas suffisamment souple, il faudra au préalable s'entraîner à faire la posture du cobra.

[ColMoutarde]

Bonjour à vous deux et merci,

Ok donc il y a bien des exercices pour remédier à cette posture. Sur le livre vert, mis à part l'exo Z ou les tractions (C ou I) il n'y a que des exercices qui poussent non ? Si c'est le cas, je risque d'accentuer mon problème d'épaules...

Etes-vous d'accord sur le fait que les crunchs aggravent la courbe de la colonne vertébrale ? En théorie je tire dessus quand j'essaie de rapprocher mon buste de mes genoux.

Je vais peut-être remplacer l'exercice E du programme par des squats avec la barre derrière les épaules. Mes jambes sont déjà bien développées pour que je puisse mettre l'accent sur une autre partie de mon corps.

[yam57]

travaille aussi les rotateurs. les crunchs n'accentuent pas la courbure dorsale. ou alors tu les fais mal.

[Wrath_974]

Sur le livre vert, mis à part l'exo Z ou les tractions (C ou I) il n'y a que des exercices qui poussent non ? Si c'est le cas, je risque d'accentuer mon problème d'épaules...

https://olivier-lafay.com/2015/05/05/la ... -ollivier/

Je vais peut-être remplacer l'exercice E du programme par des squats avec la barre derrière les épaules. Mes jambes sont déjà bien développées pour que je puisse mettre l'accent sur une autre partie de mon corps.

On ne remplace pas les exos de la méthode par n'importe quoi, n'importe comment. Derrière chaque chose il y a une logique qui te fera travailler en synergie. Je ne pratique plus depuis trop longtemps pour pouvoir te diriger correctement mais les autres dans la section des carnets Lafay pourrons t'aider.

[ColMoutarde]

Salut

Je travaille la coiffe des rotateurs lors de mes échauffements via ce genre d'exercices (rotations internes et externe) : https://www.youtube.com/watch?v=czpMDTn-nA0

Pour les crunchs, c'est ce que j'ai entendu de la part de vidéos qui traitent de la cyphose.

Merci pour le lien Wrath, j'ai ma réponse :

inutile de paniquer, les niveaux supérieurs donnent ensuite la part belle aux exercices de traction..

Je vais demander aux Lafayens ce qu'ils pensent de cette histoire de crunchs. Pour le remplacement des exos, ce n'est pas donc pas nécessaire, je vais continuer de respecter scrupuleusement les indications du bouquin.

Merci à vous deux