Forum musculation

Bonjour,

Je suis en 1er S, j'ai 17ans pour 1M75 et 49kg (je suis Sec et maigre avec un peu de muscle)



-J'ai décidé depuis ces derniers mois de me mettre a faire de la musculation.

Je me suis crée un plan entrainement:



Lundi:Séance Calisthenics

Mardi:Séance muscul en salle

Mercredi:Séance Calisthenics

Jeudi::Séance muscul en salle

Vendredi:Repos ou séance abdo

Samedi::Séance muscul en salle

Dimanche::Séance muscul en salle



Pour la Séance Calisthenics, Je fais genre un programme avec plusieurs variations de pompes en séries de 20/dips/Gainage/abdo/squat. Je prend un sac et je mes des poids pour renforcer la difficulté. Généralement a la fin je suis mort x). J'essaie de baisser les temps de repos.Ma séance dure 1H10-1H20



Pour la seance muscul en salle, je fais du Push/Pull avec a la fin de la seance 15minutes abdo. Ma séance dure 1H30.



J'essaie de manger 4 x par jours, soit petit dejeuner/midi/collation/soir.

Je mange assez equilibré et protéiné. Je prend des panecake protéiné peanut butter ou muesli avec fromage blanc au petit dejeuner.

En collation, soit 1banane avec Barre proteiné ou 20g amande ou shaker.



Mon objectif étant de prendre du poid et de me musclé.



Je suis un peu accro au sport (musculation/street workout).

Ca m'arrive de faire des pompes apres mes devoirs ou meme au lycée quand je vais au toilette x).



Apres pas de miracle, il faut manger en grande quantité surtout pour mon poid et mon metabolisme. Je suis un ancien anoréxie, malheureusement.

salut, là tu fais un peu n’importe quoi. il faut te faire un vrai programme ou tu entraine tout le corps 1 jour sur 2. pour entrainer tout le corps, 3 exercices suffisent: 1 de tirage (tractions), 1 de poussée (pompes), et 1 de flexions de jambes . à cela tu peux ajouter un peu d'abdos.
pour l'alimentation, il suffit de manger plus. pas besoin de barres ou autre cochonnerie protéinée. tu trouveras largement mieux et moins cher avec de simples aliments.

Donc si je comprend bien t'as pas de jour de repos entre ton streetworkout et tes seance push/pull et en plus de ça tu le fais pas les jambes.
Tu peux faire des séances haut du corps en streetworkout et jambes en salle je pense..

Pourquoi ne pas directement combiner salle et poids de corps plutôt que de séparer les deux?

J'imagine que c'est pour ne pas aller tout le temps en salle (distance, encombrement des salles, etc.).

Maintenant, effectivement, trop d'entraînements, pas assez de repos et pas de cuisses.

Un bon programme à faire tranquillement chez toi ce sera effectivement mieux que des pompes dans les chiottes de ton bahut...
La culture physique est aussi un art de vivre.
Pour durer dans la progression il vaut mieux avoir des bons rituels et habitudes...

Au lycée fais plutôt du relationnel quand tu n’es pas en train de travailler...

Oui, d'autant plus que faire des pompes tout le temps, ça ne marche pas.

Yam57 à tout résumé :

"pour entrainer tout le corps, 3 exercices suffisent: 1 de tirage (tractions), 1 de poussée (pompes), et 1 de flexions de jambes . à cela tu peux ajouter un peu d'abdos."